Рецепт Печенье геркулесовое с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье геркулесовое с сухофруктами

Творог "Крестьянский" 5%	300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200 г
Чернослив (слива сушеная)	60 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	60 г
Изюм	50 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье геркулесовое с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	8.1%	539 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.7%	1167 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	6.4%	676 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.4%	588 г
Вода	41.3 г	2273 г	1.8%	0.8%	5504 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	4%	1087 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	2.7%	1587 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.7%	923 г
Витамин В4, холин	17.78 мг	500 мг	3.6%	1.6%	2812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	7.011 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5705 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.5%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.159 мг	15 мг	7.7%	3.3%	1294 г
Витамин Н, биотин	7.096 мкг	50 мкг	14.2%	6.1%	705 г
Витамин РР, НЭ	3.7607 мг	20 мг	18.8%	8.1%	532 г
Ниацин	0.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.31 мг	2500 мг	17.2%	7.4%	581 г
Кальций, Ca	114.23 мг	1000 мг	11.4%	4.9%	875 г
Кремний, Si	2.21 мг	30 мг	7.4%	3.2%	1357 г
Магний, Mg	67.37 мг	400 мг	16.8%	7.3%	594 г
Натрий, Na	43.1 мг	1300 мг	3.3%	1.4%	3016 г
Сера, S	37.39 мг	1000 мг	3.7%	1.6%	2675 г
Фосфор, P	227.7 мг	800 мг	28.5%	12.3%	351 г
Хлор, Cl	31.73 мг	2300 мг	1.4%	0.6%	7249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.096 мг	18 мг	11.6%	5%	859 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4808 г
Кобальт, Co	2.125 мкг	10 мкг	21.3%	9.2%	471 г
Марганец, Mn	1.0842 мг	2 мг	54.2%	23.5%	184 г
Медь, Cu	133.36 мкг	1000 мкг	13.3%	5.8%	750 г
Молибден, Mo	0.425 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16471 г
Селен, Se	2.245 мкг	55 мкг	4.1%	1.8%	2450 г
Фтор, F	16.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24038 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.9568 мг	12 мг	8%	3.5%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.353 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.961 г	min 16.8 г	5.7%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Печенье геркулесовое с сухофруктами составляет 231 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	41.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ГЕРКУЛЕСОВОЕ С СУХОФРУКТАМИ

Печенье геркулесовое с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 17,2 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 28,5 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 54,2 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Печенье геркулесовое с сухофруктами

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье геркулесовое с сухофруктами, калорийность 231 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье геркулесовое с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе