Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мойва (Тушение) | 628 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лимон (Припускание) | 13 г |
Морковь, красная (Припускание) | 151 г |
Лук репчатый (Припускание) | 146 г |
Перец сладкий (Припускание) | 40 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 155 г |
Рыбу посолить, добавить сок лимона. Нарезать овощи соломкой. В форму выложить рыбу с овощами, добавить немного воды и поставить в духовку на 45 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.3% | 1027 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 317.5 мкг | 900 мкг | 35.3% | 48.2% | 283 г |
бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 48.4% | 283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 0.94 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 14.117 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.8% | 2833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 7.8% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0125 мг | 20 мг | 10.1% | 13.8% | 994 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.88 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.3% | 1029 г |
Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3545 г |
Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 8.9% | 1542 г |
Натрий, Na | 217.23 мг | 1300 мг | 16.7% | 22.8% | 598 г |
Сера, S | 91.76 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.6% | 1090 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 26% | 526 г |
Хлор, Cl | 384.53 мг | 2300 мг | 16.7% | 22.8% | 598 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 4.2% | 3180 г |
Йод, I | 29.83 мкг | 150 мкг | 19.9% | 27.2% | 503 г |
Кобальт, Co | 6.402 мкг | 10 мкг | 64% | 87.4% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 7.4% | 1859 г |
Медь, Cu | 161.28 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 22% | 620 г |
Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 12.7% | 1075 г |
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
Фтор, F | 259.38 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 8.9% | 1542 г |
Хром, Cr | 32.69 мкг | 50 мкг | 65.4% | 89.3% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.8145 мг | 12 мг | 6.8% | 9.3% | 1473 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мойва тушенная с овощами составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|