Рецепт Курица с индийским акцентом в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с индийским акцентом в рукаве

Куриная грудка (филе) (Варка)	1000 г
Масло оливковое	30 г
Сок лимонный	50 г
Зира, семена	1 г
Чили, порошок	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Имбирь, молотый	1 г
Кориандр, семена	1 г
Гарам масала	1 г

Способ приготовления

В рукав на 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с индийским акцентом в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	27.1 г	76 г	35.7%	21.8%	280 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6%	1018 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.8%	3362 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	6.2%	980 г
альфа Каротин	2.68 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	4.519 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин В4, холин	0.34 мг	500 мг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин В9, фолаты	0.151 мкг	400 мкг			264901 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	2.2%	2799 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	13.8181 мг	20 мг	69.1%	42.1%	145 г
Ниацин	7.839 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.45 мг	2500 мг	9.7%	5.9%	1031 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5549 г
Магний, Mg	81.81 мг	400 мг	20.5%	12.5%	489 г
Натрий, Na	13.69 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	9496 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	11.5%	530 г
Хлор, Cl	0.19 мг	2300 мг			1210526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	5.1%	1196 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	11.596 мкг	10 мкг	116%	70.7%	86 г
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2066 г
Медь, Cu	109.25 мкг	1000 мкг	10.9%	6.6%	915 г
Молибден, Mo	14.103 мкг	70 мкг	20.1%	12.3%	496 г
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23207 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	32.05 мкг	50 мкг	64.1%	39.1%	156 г
Цинк, Zn	1.6997 мг	12 мг	14.2%	8.7%	706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.335 г	~
Валин	1.668 г	~
Гистидин*	1.693 г	~
Изолейцин	1.45 г	~
Лейцин	2.54 г	~
Лизин	3.385 г	~
Метионин	0.577 г	~
Метионин + Цистеин	1.115 г	~
Треонин	1.424 г	~
Триптофан	0.488 г	~
Фенилаланин	1.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.513 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.668 г	~
Аспарагиновая кислота	2.491 г	~
Гидроксипролин	0.269 г	~
Глицин	1.181 г	~
Глутаминовая кислота	3.631 г	~
Пролин	1.297 г	~
Серин	1.296 г	~
Тирозин	1.154 г	~
Цистеин	0.552 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.503 мг	~
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.53 г	min 16.8 г	21%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.285 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.771 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Курица с индийским акцентом в рукаве составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	27.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ИНДИЙСКИМ АКЦЕНТОМ В РУКАВЕ

Курица с индийским акцентом в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 69,1 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 116 %, молибденом - 20,1 %, хромом - 64,1 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Курица с индийским акцентом в рукаве

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с индийским акцентом в рукаве, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с индийским акцентом в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе