Рецепт Капустный пирог мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный пирог мой

Пшеничная мука, высшего сорта	180 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	30 г
Яйцо куриное	180 г
Сметана 20,0% жирности	50 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Капуста белокочанная	500 г
Укроп	100 г

Способ приготовления

Капусту и укроп нашинковать. Из сметаны, майонеза, яиц, муки и соды замесить тесто как на оладьи. Капусту выложить в форму смазанную маслом, залить тестом и посыпать кунжутом. Выпекать при 180гр. 40-35 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный пирог мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.4%	1462 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.2%	1098 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.4%	1470 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.4%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.3 мкг	900 мкг	13.7%	10.8%	730 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	7.3%	1085 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.7%	1395 г
Витамин В4, холин	62.17 мг	500 мг	12.4%	9.8%	804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.8%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	18.937 мкг	400 мкг	4.7%	3.7%	2112 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	37.4 мг	90 мг	41.6%	32.8%	241 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.419 мг	15 мг	9.5%	7.5%	1057 г
Витамин Н, биотин	3.903 мкг	50 мкг	7.8%	6.2%	1281 г
Витамин К, филлохинон	35.6 мкг	120 мкг	29.7%	23.4%	337 г
Витамин РР, НЭ	1.7037 мг	20 мг	8.5%	6.7%	1174 г
Ниацин	0.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.73 мг	2500 мг	8.9%	7%	1127 г
Кальций, Ca	60.5 мг	1000 мг	6.1%	4.8%	1653 г
Кремний, Si	0.673 мг	30 мг	2.2%	1.7%	4458 г
Магний, Mg	19.47 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2054 г
Натрий, Na	816.12 мг	1300 мг	62.8%	49.6%	159 г
Сера, S	59.84 мг	1000 мг	6%	4.7%	1671 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	7.3%	1077 г
Хлор, Cl	46.9 мг	2300 мг	2%	1.6%	4904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	443 мкг	~
Бор, B	99.7 мкг	~
Ванадий, V	15.14 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	4.8%	1651 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	2988 г
Кобальт, Co	3.353 мкг	10 мкг	33.5%	26.4%	298 г
Марганец, Mn	0.2983 мг	2 мг	14.9%	11.8%	670 г
Медь, Cu	81.81 мкг	1000 мкг	8.2%	6.5%	1222 г
Молибден, Mo	7.785 мкг	70 мкг	11.1%	8.8%	899 г
Никель, Ni	7.379 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Селен, Se	6.488 мкг	55 мкг	11.8%	9.3%	848 г
Титан, Ti	1.85 мкг	~
Фтор, F	17.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22689 г
Хром, Cr	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	5.4%	1479 г
Цинк, Zn	0.5764 мг	12 мг	4.8%	3.8%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.426 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.294 г	min 16.8 г	7.7%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Капустный пирог мой составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ МОЙ

Капустный пирог мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, холином - 12,4 %, витамином C - 41,6 %, витамином K - 29,7 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 14,9 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Капустный пирог мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный пирог мой, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный пирог мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе