Рецепт Оранжевый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оранжевый смузи
| Морковь, красная | 225 г |
| Корень имбиря, сырой | 30 г |
| Банан | 220 г |
| Мята перечная, свежая | 50 г |
| Апельсин | 130 г |
| Яблоки | 330 г |
Способ приготовления
Из моркови, яблок и имбиря сделайте сок, а затем в блендере смешайте его с фруктами и мятой.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оранжевый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 9.5% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.2% | 870 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 474.8 мкг | 900 мкг | 52.8% | 93% | 190 г |
| бета Каротин | 2.785 мг | 5 мг | 55.7% | 98.1% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.07 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.9% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 14.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.741 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 32% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7353 мг | 20 мг | 3.7% | 6.5% | 2720 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.07 мг | 2500 мг | 11.4% | 20.1% | 880 г |
| Кальций, Ca | 30.62 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.5% | 3266 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 12.3% | 1420 г |
| Натрий, Na | 24.12 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.3% | 5390 г |
| Сера, S | 2.86 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 34965 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.7% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 1.07 мг | 2300 мг | 214953 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 13.2% | 1336 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 8.3% | 2141 г |
| Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 13% | 1354 г |
| Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.3% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.1% | 3483 г |
| Никель, Ni | 5.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14946 г |
| Фтор, F | 3.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 126183 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.8% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оранжевый смузи составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ
Оранжевый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 52,8 %, бэта-каротином - 55,7 %, витамином C - 18,2 %, калием - 11,4 %
Чем полезен Оранжевый смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка запеченая в духовке
- Хлеб Русский черный
- суп гороховый
- Горошек зеленый консервированный (Грядка удачи)
- Макароны отварные (без масла)
- Помидор с солью
- Суп со щавелем и яйцом
- Оладьи
- Блинчики с печенью
- Манка
- Monkey
- булка с маком
- Оладьи из тыквы классические
- Творог молочный гостинец
- Биокефир 1% Большая кружка
- пюре картофельное
- варёная лимонела
- лимонела в сметане
- ONE A DAY MEN'S
- Мука льняная
- Оладьи с кабачками
- Фарш свинг-говяжий 10.06
- пикантная начинка для тортильи
- Тефтели
- Торт Наполеон
- протертая клюква
- конфета "марсианка"
- Отруби гречневые
- конфета "аленка"
- йогурт оптималь персик абрикос
- молоко питьевое 3.2%
- Набор для пива (семга, форель холодного копчения)
- говядина тушеная с овощами
- запеканка
- Хачапури с сыром
- Картофельный суп со звездочками и морковью
- Мороженное Сникерс , 53 мл шт, ккал на 100 мл
- Хлопья гречневые Sun
- Мороженое Санта Бремор Топ Ice с черничным вареньем
- салат из овощей
- Цветная капуста обжаренная в муке и яйце
- Сырники с черносливом
- Баклажаны с овощами и зеленью
- Вода минеральная НАРЗАН
- Шоколад горький Имбирь
- Минеральная вода сульфатно-кальциевая
- Творог обезжиренный из Вологды
- Протеиновый батончик Leader Tuplasuklaapatukka 61 g
- ирис clever
- Овсяные хлопья, Дон Густо
- Чай липтон " С ананасом и грейпфрутом"
- Мороженое Soletto Classico
- рис длинозерновой элитный
- Курица запеченная с сыром
- Мини сушки Воложскийпекрь
- Смесь овощное рагу (Ашан)
- Десерт сливочный "Panna Cotta" с ароматом ванили
- Творог зерненый Белакт со сливками
- Комплевит Кальций Д3
- рогалик с повидлом
- Печенье песочное 1
- Пшеничные хлопья, Алтайская сказка
- сыр рос
- отруби Диетмарка со стевией
- хачапури
- Каша рисовая молочная
- Суп гороховый
- Курогрудка в овощном соусе
- Суп овощной
- Запеканка творожная
- Козинак арахисовый
- Печенье песочное 1
- Минтай жареный
- Суп с лапшой
- соус к курице
- Лапша
- мука льняная
- Макаронные изделия гр А
- бла
- Пшеничные отруби диетические
- Пшённая каша в мульте
- Рыба в маринаде
- Горбуша натуральная (консервы Доброфлот)
- сёмга в собств.соку консерва
- Овсяная каша Быстров
- сыр колбасный прикопчён
- Салат Айсберг с курицей
- раштет печёночный
- лаваш
- башенки из баклажан с помидорами
- Каша из льна
- 90% шоколад
- ЭкоХлеб Бородино Прима
- Пироженое картошка (Мирэль)
- творог 5%
- Куриная грудка с сыром Haenchen Gordon bleu
- Овощное трио в микроволновке
- Салат "Корсиканский" ( помидоры,огурцы, фета, маслины, масло, чеснок)
- Филе куриное сырое
- Карась
Метки: Как приготовить Оранжевый смузи, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оранжевый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
