Рецепт С морской капустой (30.08.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С морской капустой (30.08.13)
| Морская капуста "Дальневосточный" | 265 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 170 г |
| Горошек зелёный Bonduelle | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез Calve Лёгкий | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С морской капустой (30.08.13)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.4% | 1077 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 1.1% | 11365 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 9.8% | 1247 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 17% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8.8% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.945 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.4% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 13.7% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6386 мг | 20 мг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.93 мг | 2500 мг | 1.6% | 2% | 6422 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6072 г |
| Магний, Mg | 3.41 мг | 400 мг | 0.9% | 1.1% | 11730 г |
| Натрий, Na | 162.51 мг | 1300 мг | 12.5% | 15.3% | 800 г |
| Сера, S | 49.49 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2021 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 236.52 мг | 2300 мг | 10.3% | 12.6% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2557 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 34.6% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 22472 г |
| Медь, Cu | 23.94 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4177 г |
| Молибден, Mo | 2.023 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3460 г |
| Селен, Se | 8.808 мкг | 55 мкг | 16% | 19.5% | 624 г |
| Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3866 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность С морской капустой (30.08.13) составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 20 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ (30.08.13)
С морской капустой (30.08.13) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 16 %
Чем полезен С морской капустой (30.08.13)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Диетические сырники с черносливом
- чудо молоко шоколад---
- Алфавит класик белая
- Алфавит классик голубая
- Алфавит классик розовая
- Хлеб Доктора Дюкана
- щи из свежей капусты
- фасоль консервированная в томате
- оладьи изкабачков
- йогурт Чюдо
- Картофельный суп
- салат (зелень, сельдерей, томат, огурец)
- Шоколад Рошен с клюквой черный
- Сыр домашний
- десерт из творога
- потроха куринные
- морская капуста
- салат с морской капустой
- БИО-Йогурт "BioMAX"
- Био-йогурт 3,2%
- Крабовое мясо
- Сыр Ольтерманни 9%
- Торт Бельгийский шокола "MIREL"
- Пицца ресторанте 4 сыра
- Йогурт с черникой, питьевой (Простоквашено)
- блины на кефире
- Маслины греческие
- фарш яловичий
- Брынза PRESIDENT 17%
- Салат овощной с маслинами и брынзой
- котлеты яловичи
- Аминокислоты
- каша рисовая молочная
- Мясо под шубой
- Крупа пшеничная
- Каша пшеничная
- Каша 5 злаков
- Салат "Летний день"
- пряник шоколадный---
- плов с мясом
- мука из семян расторопши
- Пирог осетинский с картофелем
- Французкий луковый суп
- мука из семян тыквы
- Портвейн
- Чесночные сухари из белого хлеба
- Котлеты паровые из говядины
- соус сацебели МАХЕЕВ
- Тушеная капуста со сметаной
- Говядина тушеная с овощами и картофелем Ханой
- кукуруза "Золотая Долина"
- Ростки сои
- Салат из ростков сои Ханой
- Гречневая каша с печёнкой лукои и сливочным маслом
- йогурт из козьего молока
- Винегрет
- Каша пшенная с тыквой
- Хлеб "8 злаков"
- Пирожное "КАРТОШКА"
- Салат из свежих овощей со сметаной
- сирок солодкий
- Филе окуня с картофельным пюре(350г)
- Домашние говяжьи колбаски
- Ряженка 3.2% Савушкин
- Селедка под шубой
- Оливье
- Чиабатта овощной коктейль. Перекресток
- Салат лесной. Перекресток.
- кукурудза варена
- Макароны безбелковые "ракушки"
- Кальмар консервированный (рулеты) "Аквамарин"
- Макароны La Mediterranea
- перец фаршированный
- Макароны отварные 31.08.2013
- перец фаршированный
- перц фарш
- суп с капустой
- Новый рецепт
- кольца кальмаров
- Сливова шарлотка
- Кабачковые оладьи
- сыр Эдам
- Зажарка лук-сало
- хлеб Нордлендер буханка 400г
- Calve легкий
- Мажитель груша+манго
- кетчуп Махеевъ
- сыр Брынза класс. Премьер (450 уп)
- Биойогурт
- творог обезжир.Даренка пачка 200г
- ветчина УМКК Мясницкая
- Творог Сваля Литовский Зернистый с запеченными яблоками и корицей 7%
- Шарлотка
- масло сливочное Крестьянское (магнит)
- сметана 15% давлеканово
- молоко 4% топленное в клеточку
- картофельное пюре
- масло оливковое
- хлеб Энержи (300 г пол булки)
- Салат Греческий
Метки: Как приготовить С морской капустой (30.08.13), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С морской капустой (30.08.13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
