Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 300 г |
плавленный сыр Виола | 60 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, линолевое (более 70%) | 20 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.3% | 3500 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 2.1% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.6% | 10000 г |
Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 14.9% | 2403 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 3.2% | 10588 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 2.1% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.2% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.8% | 12000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 4.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.037 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.1% | 38573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 3.2% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 5% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 151515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8112 мг | 20 мг | 4.1% | 14.6% | 2465 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.13 мг | 2500 мг | 2.4% | 8.5% | 4090 г |
Кальций, Ca | 6.49 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.1% | 15408 г |
Магний, Mg | 4.78 мг | 400 мг | 1.2% | 4.3% | 8368 г |
Натрий, Na | 7.2 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.1% | 18056 г |
Сера, S | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.8% | 4638 г |
Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 6.4% | 5594 г |
Хлор, Cl | 6.36 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 36164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.232 мг | 18 мг | 1.3% | 4.6% | 7759 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 48% | 740 г |
Литий, Li | 5.418 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 4.6% | 7752 г |
Медь, Cu | 34.66 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 12.5% | 2885 г |
Молибден, Mo | 2.402 мкг | 70 мкг | 3.4% | 12.1% | 2914 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 25.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 15674 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 22.1% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.2061 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 150.011 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 148.218 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.424 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | min 16.8 г | 3.4% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с куриным окорочком и плавленным сырос составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 94.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|