Рецепт Салат вкусненький (фасоль). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вкусненький (фасоль)

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 240 г
Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, без добавления соли 280 г
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска 120 г
Сыр российский 200 г
Майонез «Провансаль» 45 г
Чеснок, сырой 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вкусненький (фасоль)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.2 ккал 1684 ккал 13% 6% 772 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.2% 874 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 9.9% 463 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 4% 1147 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.8% 952 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.1% 4066 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.7 мкг 900 мкг 7.3% 3.3% 1370 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
бета Криптоксантин 0.315 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.674 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 2.8% 1607 г
Витамин В4, холин 9.08 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 2.3% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 27.725 мкг 400 мкг 6.9% 3.2% 1443 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 5.1% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 1.6% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.635 мг 15 мг 10.9% 5% 917 г
гамма Токоферол 0.186 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.9004 мг 20 мг 9.5% 4.4% 1052 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.58 мг 2500 мг 6.1% 2.8% 1638 г
Кальций, Ca 209.83 мг 1000 мг 21% 9.6% 477 г
Магний, Mg 23.99 мг 400 мг 6% 2.7% 1667 г
Натрий, Na 277.78 мг 1300 мг 21.4% 9.8% 468 г
Сера, S 52.13 мг 1000 мг 5.2% 2.4% 1918 г
Фосфор, P 164.7 мг 800 мг 20.6% 9.4% 486 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2387 г
Марганец, Mn 0.1089 мг 2 мг 5.4% 2.5% 1837 г
Медь, Cu 67.66 мкг 1000 мкг 6.8% 3.1% 1478 г
Селен, Se 0.597 мкг 55 мкг 1.1% 0.5% 9213 г
Цинк, Zn 1.1049 мг 12 мг 9.2% 4.2% 1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.924 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.508 г ~
Гистидин* 0.396 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.578 г ~
Заменимые аминокислоты 3.198 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.545 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.42 г ~
Пролин 0.673 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.573 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.088 г ~
10:0 Каприновая 0.283 г ~
12:0 Лауриновая 0.261 г ~
14:0 Миристиновая 0.545 г ~
15:0 Пентадекановая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.654 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.908 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.6 г min 16.8 г 15.5% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.39 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.28 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат вкусненький (фасоль) составляет 218,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.2 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВКУСНЕНЬКИЙ (ФАСОЛЬ)

Салат вкусненький (фасоль) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, кальцием - 21 %, фосфором - 20,6 %

Чем полезен Салат вкусненький (фасоль)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат вкусненький (фасоль), калорийность 218,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вкусненький (фасоль), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги