Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
смесь для блинов без глютена | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Кабачок (Жарка) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.9% | 2533 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.2% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 4% | 2473 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 6% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 17.26 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 9.5% | 1065 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.6% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 7.1% | 1430 г |
Витамин Н, биотин | 2.841 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1760 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2446 мг | 20 мг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.8% | 933 г |
Кальций, Ca | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3973 г |
Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3518 г |
Натрий, Na | 245.15 мг | 1300 мг | 18.9% | 19.1% | 530 г |
Сера, S | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4604 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 4.5% | 2260 г |
Хлор, Cl | 368.75 мг | 2300 мг | 16% | 16.2% | 624 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2486 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 12.8% | 792 г |
Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 40816 г |
Медь, Cu | 11.34 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8818 г |
Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.9% | 5185 г |
Селен, Se | 3.722 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.9% | 1478 г |
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61920 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1339 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 8962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.914 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачка без глютена составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|