Рецепт Шкара из мойвы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шкара из мойвы

Мойва (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Варка без слива)	600 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600 г
Лимон (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	2 г
Петрушка	30 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шкара из мойвы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	12.1%	1357 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.9%	2074 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.6%	6257 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.7%	1538 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.1%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	6.9%	2394 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	4.3%	3817 г
бета Криптоксантин	4.286 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.7%	2143 г
Витамин В4, холин	0.47 мг	500 мг	0.1%	0.2%	106383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	1.6%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	15.283 мкг	400 мкг	3.8%	6.2%	2617 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	9.5%	1731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.5%	10638 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	13298 г
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	45.9%	357 г
Витамин РР, НЭ	1.4616 мг	20 мг	7.3%	12%	1368 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.59 мг	2500 мг	8.5%	13.9%	1182 г
Кальций, Ca	31.95 мг	1000 мг	3.2%	5.2%	3130 г
Магний, Mg	20.33 мг	400 мг	5.1%	8.4%	1968 г
Натрий, Na	159.07 мг	1300 мг	12.2%	20%	817 г
Сера, S	84.35 мг	1000 мг	8.4%	13.8%	1186 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	24.6%	666 г
Хлор, Cl	280.61 мг	2300 мг	12.2%	20%	820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.3 мкг	~
Бор, B	82.8 мкг	~
Железо, Fe	0.61 мг	18 мг	3.4%	5.6%	2951 г
Йод, I	21.63 мкг	150 мкг	14.4%	23.6%	693 г
Кобальт, Co	5.357 мкг	10 мкг	53.6%	87.9%	187 г
Марганец, Mn	0.2244 мг	2 мг	11.2%	18.4%	891 г
Медь, Cu	133.71 мкг	1000 мкг	13.4%	22%	748 г
Молибден, Mo	2.014 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3476 г
Никель, Ni	3.673 мкг	~
Рубидий, Rb	194.3 мкг	~
Селен, Se	0.014 мкг	55 мкг			392857 г
Фтор, F	340.46 мкг	4000 мкг	8.5%	13.9%	1175 г
Хром, Cr	23.27 мкг	50 мкг	46.5%	76.2%	215 г
Цинк, Zn	0.8284 мг	12 мг	6.9%	11.3%	1449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
Прочие вещества
Кофеин	8.163 мг	~
Теобромин	0.816 мг	~

Энергетическая ценность Шкара из мойвы составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШКАРА ИЗ МОЙВЫ

Шкара из мойвы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28 %, фосфором - 15 %, хлором - 12,2 %, йодом - 14,4 %, кобальтом - 53,6 %, марганцем - 11,2 %, медью - 13,4 %, хромом - 46,5 %

Чем полезен Шкара из мойвы

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шкара из мойвы, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шкара из мойвы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе