Рецепт Салат овощной со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной со сметаной

Лук репчатый 24 г
Помидоры (томаты), грунтовые 470 г
Огурец, грунтовый 306 г
Укроп 46 г
Сметана 10,0% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.7% 5846 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.2% 3294 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.4% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.7% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11% 2498 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.3 мкг 900 мкг 12.3% 33.8% 816 г
бета Каротин 0.608 мг 5 мг 12.2% 33.5% 822 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 7.7% 3529 г
Витамин В4, холин 23.68 мг 500 мг 4.7% 12.9% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 16.2% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 11.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.164 мкг 400 мкг 2.3% 6.3% 4365 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 5.5% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.8 мг 90 мг 22% 60.4% 455 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 9.1% 3061 г
Витамин Н, биотин 1.407 мкг 50 мкг 2.8% 7.7% 3554 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 20.1% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.6197 мг 20 мг 3.1% 8.5% 3227 г
Макроэлементы
Калий, K 218.53 мг 2500 мг 8.7% 23.9% 1144 г
Кальций, Ca 38.27 мг 1000 мг 3.8% 10.4% 2613 г
Магний, Mg 18.82 мг 400 мг 4.7% 12.9% 2125 г
Натрий, Na 13.49 мг 1300 мг 1% 2.7% 9637 г
Сера, S 11.3 мг 1000 мг 1.1% 3% 8850 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 13.7% 1990 г
Хлор, Cl 44.37 мг 2300 мг 1.9% 5.2% 5184 г
Микроэлементы
Бор, B 59.1 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 11% 2510 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 5.5% 5017 г
Кобальт, Co 3.304 мкг 10 мкг 33% 90.7% 303 г
Марганец, Mn 0.1857 мг 2 мг 9.3% 25.5% 1077 г
Медь, Cu 94.43 мкг 1000 мкг 9.4% 25.8% 1059 г
Молибден, Mo 4.363 мкг 70 мкг 6.2% 17% 1604 г
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16871 г
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 22831 г
Хром, Cr 4.25 мкг 50 мкг 8.5% 23.4% 1176 г
Цинк, Zn 0.2591 мг 12 мг 2.2% 6% 4631 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат овощной со сметаной составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СМЕТАНОЙ

Салат овощной со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 22 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат овощной со сметаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной со сметаной, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты