Рецепт рис на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис на воде

Рис, зерно продовольственное 200 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2236 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.3% 4000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.5% 9333 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 9.4% 1413 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.3% 1000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.5% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 7.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В4, холин 21.12 мг 500 мг 4.2% 5.6% 2367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8.9% 1493 г
Витамин В9, фолаты 8.696 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7538 г
Витамин Н, биотин 2.981 мкг 50 мкг 6% 8% 1677 г
Витамин РР, НЭ 1.3168 мг 20 мг 6.6% 8.8% 1519 г
Макроэлементы
Калий, K 78.07 мг 2500 мг 3.1% 4.1% 3202 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6418 г
Кремний, Si 308.075 мг 30 мг 1026.9% 1363.7% 10 г
Магний, Mg 29.7 мг 400 мг 7.4% 9.8% 1347 г
Натрий, Na 248.56 мг 1300 мг 19.1% 25.4% 523 г
Сера, S 16.77 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5963 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 13.7% 976 г
Хлор, Cl 404.83 мг 2300 мг 17.6% 23.4% 568 г
Микроэлементы
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 99.38 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 4% 3327 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Кобальт, Co 1.807 мкг 10 мкг 18.1% 24% 553 г
Марганец, Mn 0.9046 мг 2 мг 45.2% 60% 221 г
Медь, Cu 141.26 мкг 1000 мкг 14.1% 18.7% 708 г
Молибден, Mo 7.317 мкг 70 мкг 10.5% 13.9% 957 г
Селен, Se 4.969 мкг 55 мкг 9% 12% 1107 г
Фтор, F 94.41 мкг 4000 мкг 2.4% 3.2% 4237 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7143 г
Цинк, Zn 0.4509 мг 12 мг 3.8% 5% 2661 г

Энергетическая ценность рис на воде составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА ВОДЕ

рис на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1026,9 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 45,2 %, медью - 14,1 %

Чем полезен рис на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис на воде, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы