Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная | 1000 г |
Батон нарезной | 120 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Лук репчатый | 80 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.1% | 580 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.4% | 747 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.7% | 723 г |
Витамин В4, холин | 33.75 мг | 500 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 10.1% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9.5% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 13.858 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2886 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.761 мкг | 3 мкг | 192% | 135.1% | 52 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 17.328 мкг | 10 мкг | 173.3% | 122% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин Н, биотин | 2.699 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1853 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1831 мг | 20 мг | 25.9% | 18.2% | 386 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.8 мг | 2500 мг | 9.9% | 7% | 1009 г |
Кальций, Ca | 54.74 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Натрий, Na | 327.5 мг | 1300 мг | 25.2% | 17.7% | 397 г |
Сера, S | 138.45 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.7% | 722 г |
Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 17.2% | 409 г |
Хлор, Cl | 506.74 мг | 2300 мг | 22% | 15.5% | 454 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 4.9% | 1421 г |
Йод, I | 25.88 мкг | 150 мкг | 17.3% | 12.2% | 580 г |
Кобальт, Co | 24.469 мкг | 10 мкг | 244.7% | 172.2% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
Медь, Cu | 134.54 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.5% | 1278 г |
Селен, Se | 3.786 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.9% | 1453 г |
Фтор, F | 225.57 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
Хром, Cr | 32.5 мкг | 50 мкг | 65% | 45.7% | 154 г |
Цинк, Zn | 0.7745 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1549 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Форшмак составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|