Рецепт рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке

Говядина, фарш , 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	500 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Вода	10 г
Опята	300 г
Масло подсолнечное	20 г
сыр фитнесс 16%	70 г
Морковь, желтая (Пассерование)	100 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1198 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	10.5%	679 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.1%	589 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.4%	2903 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	3.6%	1961 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	3%	2381 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	7.5%	942 г
Витамин В4, холин	28.38 мг	500 мг	5.7%	4.1%	1762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.8%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	7.5%	948 г
Витамин В9, фолаты	6.619 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	6043 г
Витамин В12, кобаламин	1.036 мкг	3 мкг	34.5%	24.5%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	8.5%	843 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.12 мг	15 мг	7.5%	5.3%	1339 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Менахинон-4 (МК4)	0.341 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.2319 мг	20 мг	26.2%	18.6%	382 г
Ниацин	2.948 мг	~
Бетаин	3.262 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.97 мг	2500 мг	12.2%	8.7%	817 г
Кальций, Ca	27.38 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3652 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2059 г
Натрий, Na	241.73 мг	1300 мг	18.6%	13.2%	538 г
Сера, S	7.22 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	13850 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	9.9%	719 г
Хлор, Cl	278.26 мг	2300 мг	12.1%	8.6%	827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.2 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	8.93 мкг	~
Железо, Fe	1.464 мг	18 мг	8.1%	5.8%	1230 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16484 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	6.3%	1126 г
Литий, Li	0.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.0654 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3058 г
Медь, Cu	57.13 мкг	1000 мкг	5.7%	4.1%	1750 г
Молибден, Mo	2.299 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	3045 г
Никель, Ni	0.812 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	7.382 мкг	55 мкг	13.4%	9.5%	745 г
Фтор, F	19.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20768 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Цинк, Zn	2.2016 мг	12 мг	18.3%	13%	545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.58 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.752 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.544 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Гидроксипролин	0.161 г	~
Глицин	0.58 г	~
Глутаминовая кислота	1.387 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.166 мг	~
бета Ситостерол	3.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.886 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	1.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.76 г	min 16.8 г	22.4%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.401 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.422 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке составляет 140,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ФАРША С НАЧИНКОЙ ИЗ ЖАРЕННЫХ ОПЯТ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ

рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,5 %, витамином C - 11,9 %, витамином PP - 26,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 12,1 %, селеном - 13,4 %, цинком - 18,3 %

Чем полезен рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке, калорийность 140,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе