Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Килька (Жарка) | 175 г |
Соус томатный | 105 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9% | 603 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 7.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11.6% | 468 г |
Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.962 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2600 г |
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1063 мг | 20 мг | 25.5% | 13.8% | 392 г |
Ниацин | 2.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.26 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.7% | 811 г |
Кальций, Ca | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1823 г |
Кремний, Si | 0.038 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Магний, Mg | 34.98 мг | 400 мг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
Натрий, Na | 2218.45 мг | 1300 мг | 170.7% | 92.5% | 59 г |
Сера, S | 111.81 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.1% | 894 г |
Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 13.8% | 394 г |
Хлор, Cl | 107.88 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.48 мг | 18 мг | 47.1% | 25.5% | 212 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
Медь, Cu | 4.54 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2229 г |
Никель, Ni | 4.077 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 277.72 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
Хром, Cr | 35.37 мкг | 50 мкг | 70.7% | 38.3% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.4824 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2488 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.85 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Килька в томатном соусе составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.6 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|