Рецепт Килька в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька в томатном соусе

Килька (Жарка) 175 г
Соус томатный 105 г
Сахар песок 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 9% 603 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 5.9% 918 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 5% 1084 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.1% 5000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 1.7% 3114 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 7.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.3 мкг 900 мкг 21.4% 11.6% 468 г
Ретинол 0.192 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3.8% 1406 г
Витамин В4, холин 0.62 мг 500 мг 0.1% 0.1% 80645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин В9, фолаты 0.962 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 41580 г
Витамин C, аскорбиновая 9.69 мг 90 мг 10.8% 5.9% 929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 2.1% 2600 г
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин РР, НЭ 5.1063 мг 20 мг 25.5% 13.8% 392 г
Ниацин 2.535 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.26 мг 2500 мг 12.3% 6.7% 811 г
Кальций, Ca 54.84 мг 1000 мг 5.5% 3% 1823 г
Кремний, Si 0.038 мг 30 мг 0.1% 0.1% 78947 г
Магний, Mg 34.98 мг 400 мг 8.7% 4.7% 1144 г
Натрий, Na 2218.45 мг 1300 мг 170.7% 92.5% 59 г
Сера, S 111.81 мг 1000 мг 11.2% 6.1% 894 г
Фосфор, P 203.3 мг 800 мг 25.4% 13.8% 394 г
Хлор, Cl 107.88 мг 2300 мг 4.7% 2.5% 2132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 3.08 мкг ~
Железо, Fe 8.48 мг 18 мг 47.1% 25.5% 212 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20548 г
Кобальт, Co 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0151 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13245 г
Медь, Cu 4.54 мкг 1000 мкг 0.5% 0.3% 22026 г
Молибден, Mo 3.141 мкг 70 мкг 4.5% 2.4% 2229 г
Никель, Ni 4.077 мкг ~
Олово, Sn 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 277.72 мкг 4000 мкг 6.9% 3.7% 1440 г
Хром, Cr 35.37 мкг 50 мкг 70.7% 38.3% 141 г
Цинк, Zn 0.4824 мг 12 мг 4% 2.2% 2488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.85 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Килька в томатном соусе составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.6 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Килька в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, витамином PP - 25,5 %, калием - 12,3 %, фосфором - 25,4 %, железом - 47,1 %, хромом - 70,7 %

Чем полезен Килька в томатном соусе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Килька в томатном соусе, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги