Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.9% | 884 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.4% | 583 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.3 мкг | 900 мкг | 28.5% | 22.3% | 351 г |
бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.9% | 992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 13.9% | 564 г |
Витамин В4, холин | 175.38 мг | 500 мг | 35.1% | 27.5% | 285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 16.1% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.84 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.3% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 5.5% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 1.51 мкг | 10 мкг | 15.1% | 11.8% | 662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
Витамин Н, биотин | 14.416 мкг | 50 мкг | 28.8% | 22.6% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7458 мг | 20 мг | 13.7% | 10.7% | 728 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.3% | 1236 г |
Кальций, Ca | 42.88 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2332 г |
Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
Натрий, Na | 106.64 мг | 1300 мг | 8.2% | 6.4% | 1219 г |
Сера, S | 126.32 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.9% | 792 г |
Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 13.9% | 566 г |
Хлор, Cl | 133.18 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.046 мг | 18 мг | 11.4% | 8.9% | 880 г |
Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.7% | 1024 г |
Кобальт, Co | 9.611 мкг | 10 мкг | 96.1% | 75.3% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Медь, Cu | 107.32 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.4% | 932 г |
Молибден, Mo | 7.323 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.2% | 956 г |
Селен, Se | 21.945 мкг | 55 мкг | 39.9% | 31.3% | 251 г |
Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8527 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.8535 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 391.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница болтунья с помидорами составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|