Рецепт Пирог с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с творогом и зеленью

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	311 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Масло подсолнечное	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	39 г
Творог "Крестьянский" 5%	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Укроп (Варка без слива)	43 г
Петрушка (Варка без слива)	34 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Замесить тесто из 200г кефира, 1 столовой ложки подсолнечного масла и по 0,5 чайной ложки соли и разрыхлителя. Начинка:творог 500г, 3 яйца,укроп, петрушка, лук перо, 1 чайная ложка соли все хорошо смешиваем, можно блендером. Лепим пирог в виде балиша кладем на сковороду и выпекаем в духовке около 45 минут при t-160- 170 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.6%	576 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.1%	691 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.2%	1165 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3763 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.2 мкг	900 мкг	13.5%	6.7%	743 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	3.6%	1370 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	5.7%	870 г
Витамин В4, холин	53.2 мг	500 мг	10.6%	5.2%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.1%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	13.214 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3027 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	2%	2507 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.6%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.365 мг	15 мг	9.1%	4.5%	1099 г
Витамин Н, биотин	3.743 мкг	50 мкг	7.5%	3.7%	1336 г
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	19.9%	247 г
Витамин РР, НЭ	2.9629 мг	20 мг	14.8%	7.3%	675 г
Ниацин	0.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.2 мг	2500 мг	6.2%	3.1%	1611 г
Кальций, Ca	112.98 мг	1000 мг	11.3%	5.6%	885 г
Кремний, Si	0.991 мг	30 мг	3.3%	1.6%	3027 г
Магний, Mg	21.67 мг	400 мг	5.4%	2.7%	1846 г
Натрий, Na	45.71 мг	1300 мг	3.5%	1.7%	2844 г
Сера, S	45.93 мг	1000 мг	4.6%	2.3%	2177 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	9.6%	514 г
Хлор, Cl	44.38 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.1 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	22.3 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1946 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3378 г
Кобальт, Co	2.038 мкг	10 мкг	20.4%	10.1%	491 г
Марганец, Mn	0.1969 мг	2 мг	9.8%	4.8%	1016 г
Медь, Cu	48.66 мкг	1000 мкг	4.9%	2.4%	2055 г
Молибден, Mo	5.161 мкг	70 мкг	7.4%	3.6%	1356 г
Никель, Ni	0.545 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Селен, Se	5.988 мкг	55 мкг	10.9%	5.4%	919 г
Титан, Ti	2.73 мкг	~
Фтор, F	15.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25205 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	1.5%	3356 г
Цинк, Zn	0.4587 мг	12 мг	3.8%	1.9%	2616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.324 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.144 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.873 г	min 16.8 г	11.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.173 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Пирог с творогом и зеленью составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Пирог с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином K - 40,4 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Пирог с творогом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с творогом и зеленью, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе