Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 130 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Капуста цветная | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.4% | 1652 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.6% | 757 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2848 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 53.82 мг | 500 мг | 10.8% | 7.8% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 10% | 731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 13.97 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.09 мг | 90 мг | 42.3% | 30.7% | 236 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.761 мг | 15 мг | 18.4% | 13.4% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 3.386 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1477 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.3% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4452 мг | 20 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1482 г |
Кальций, Ca | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2399 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2677 г |
Натрий, Na | 27.58 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4714 г |
Сера, S | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 6.7% | 1083 г |
Хлор, Cl | 33.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6819 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1504 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8.4% | 872 г |
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2265 г |
Медь, Cu | 33.12 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Молибден, Mo | 1.422 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4923 г |
Селен, Se | 3.874 мкг | 55 мкг | 7% | 5.1% | 1420 г |
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42644 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3643 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Цветная капуста, жаренная в тесте составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|