Рецепт Салат из моркови с творогом квинт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с творогом квинт

Морковь по-корейски 60 г
Творог полужирный 9,0% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с творогом квинт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.7% 962 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 11.2% 659 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.2% 3318 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.7% 690 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.4% 3144 г
Органические кислоты 67.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4162 мкг 900 мкг 462.4% 342% 22 г
Ретинол 4.16 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.9% 1250 г
Витамин В4, холин 18.68 мг 500 мг 3.7% 2.7% 2677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 18.14 мкг 400 мкг 4.5% 3.3% 2205 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 9.8% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 2.2% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.116 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.42 мг 15 мг 16.1% 11.9% 620 г
Витамин Н, биотин 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2415 г
Витамин РР, НЭ 2.1595 мг 20 мг 10.8% 8% 926 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.02 мг 2500 мг 5.7% 4.2% 1748 г
Кальций, Ca 88.4 мг 1000 мг 8.8% 6.5% 1131 г
Магний, Mg 27.38 мг 400 мг 6.8% 5% 1461 г
Натрий, Na 32.78 мг 1300 мг 2.5% 1.8% 3966 г
Сера, S 77.88 мг 1000 мг 7.8% 5.8% 1284 г
Фосфор, P 115.5 мг 800 мг 14.4% 10.7% 693 г
Хлор, Cl 1119.56 мг 2300 мг 48.7% 36% 205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.5 мкг ~
Бор, B 92 мкг ~
Ванадий, V 45.54 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 2.4% 3103 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 5952 г
Кобальт, Co 1.78 мкг 10 мкг 17.8% 13.2% 562 г
Литий, Li 2.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.1176 мг 2 мг 5.9% 4.4% 1701 г
Медь, Cu 73.94 мкг 1000 мкг 7.4% 5.5% 1352 г
Молибден, Mo 14.18 мкг 70 мкг 20.3% 15% 494 г
Никель, Ni 2.76 мкг ~
Селен, Se 12 мкг 55 мкг 21.8% 16.1% 458 г
Фтор, F 38.06 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10510 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.3748 мг 12 мг 3.1% 2.3% 3202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.66 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из моркови с творогом квинт составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ТВОРОГОМ КВИНТ

Салат из моркови с творогом квинт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 462,4 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином E - 16,1 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 48,7 %, кобальтом - 17,8 %, молибденом - 20,3 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Салат из моркови с творогом квинт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из моркови с творогом квинт, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с творогом квинт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты