Рецепт Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук)

Морковь, красная (Жарка)	80 г
Перец сладкий (Жарка)	86 г
Шпинат (Жарка)	54 г
Кабачок (Жарка)	321 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Паприка	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.7%	4471 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.9%	1037 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.5%	3532 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16.2%	769 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.4%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	514.2 мкг	900 мкг	57.1%	71%	175 г
альфа Каротин	4.463 мкг	~
бета Каротин	3.165 мг	5 мг	63.3%	78.7%	158 г
бета Криптоксантин	46.395 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	142.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.3%	1957 г
Витамин В4, холин	2.82 мг	500 мг	0.6%	0.7%	17730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	5.2%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	14.9%	833 г
Витамин В9, фолаты	27.928 мкг	400 мкг	7%	8.7%	1432 г
Витамин C, аскорбиновая	34.48 мг	90 мг	38.3%	47.6%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.102 мг	15 мг	20.7%	25.7%	484 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8170 г
Витамин К, филлохинон	68.4 мкг	120 мкг	57%	70.9%	175 г
Витамин РР, НЭ	1.2704 мг	20 мг	6.4%	8%	1574 г
Ниацин	0.79 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.57 мг	2500 мг	14.5%	18%	688 г
Кальций, Ca	37.27 мг	1000 мг	3.7%	4.6%	2683 г
Магний, Mg	27.55 мг	400 мг	6.9%	8.6%	1452 г
Натрий, Na	202.98 мг	1300 мг	15.6%	19.4%	640 г
Сера, S	12.28 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8143 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	6.5%	1909 г
Хлор, Cl	302.83 мг	2300 мг	13.2%	16.4%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.6 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Железо, Fe	2.253 мг	18 мг	12.5%	15.5%	799 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	11.8%	1053 г
Литий, Li	1.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	10.8%	1146 г
Медь, Cu	24.21 мкг	1000 мкг	2.4%	3%	4131 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	1%	12727 г
Никель, Ni	0.525 мкг	~
Рубидий, Rb	83.3 мкг	~
Селен, Se	0.202 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27228 г
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73665 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Цинк, Zn	0.2558 мг	12 мг	2.1%	2.6%	4691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.313 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.048 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук) составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ (МОРКОВЬ, ПЕРЕЦ, ШПИНАТ, КАБАЧОК, ЛУК)

Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,1 %, бэта-каротином - 63,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином C - 38,3 %, витамином E - 20,7 %, витамином K - 57 %, калием - 14,5 %, хлором - 13,2 %, железом - 12,5 %

Чем полезен Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук), калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу (морковь, перец, шпинат, кабачок, лук), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе