Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
Крупа манная | 10 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
Сметана, 40% жирности | 3 г |
Яблоки | 230 г |
Орех грецкий | 6 г |
Крупа овсяная | 15 г |
овсяное печеньеНовый рецепт | 14 г |
Брынза коровья | 30 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 20 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 20 г |
Арахис | 8 г |
Карп, сырой | 75 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Хлебцв ржаные | 18 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Мороженое, пломбир | 5 г |
Шоколад горький | 5 г |
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками | 5 г |
кероб | 5 г |
капуста морковь | 150 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Баклажаны | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2330 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.5% | 2332 г |
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 12.198 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 14.7% | 713 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 2.365 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2114 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.6% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.351 мг | 20 мг | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1197 г |
Кальций, Ca | 74.77 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.9% | 1337 г |
Кремний, Si | 2.695 мг | 30 мг | 9% | 9.5% | 1113 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1723 г |
Натрий, Na | 67.69 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.5% | 1921 г |
Сера, S | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2073 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 14.3% | 735 г |
Хлор, Cl | 79.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2902 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3356 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 17.2% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.2538 мг | 2 мг | 12.7% | 13.3% | 788 г |
Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.8% | 1081 г |
Молибден, Mo | 5.818 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.7% | 1203 г |
Селен, Se | 4.837 мкг | 55 мкг | 8.8% | 9.2% | 1137 г |
Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16116 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 5.3% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.5329 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2252 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 06092013Новый рецепт составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|