Рецепт 06092013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 06092013Новый рецепт

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 200 г
Крупа манная 10 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Сметана, 40% жирности 3 г
Яблоки 230 г
Орех грецкий 6 г
Крупа овсяная 15 г
овсяное печеньеНовый рецепт 14 г
Брынза коровья 30 г
Творог полужирный 9,0% жирности 20 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 20 г
Арахис 8 г
Карп, сырой 75 г
Огурец, грунтовый 100 г
Хлебцв ржаные 18 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Мороженое, пломбир 5 г
Шоколад горький 5 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками 5 г
кероб 5 г
капуста морковь 150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Баклажаны 100 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "06092013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7% 1490 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.7% 1366 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 4.5% 2330 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.5% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 4.5% 2332 г
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 3% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.9% 1782 г
Витамин В4, холин 29.01 мг 500 мг 5.8% 6.1% 1724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 6.3% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 12.198 мкг 400 мкг 3% 3.2% 3279 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 9.1% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 6.9% 1508 г
Витамин D, кальциферол 1.402 мкг 10 мкг 14% 14.7% 713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 3.4% 3080 г
Витамин Н, биотин 2.365 мкг 50 мкг 4.7% 4.9% 2114 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 5.6% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.351 мг 20 мг 6.8% 7.1% 1480 г
Макроэлементы
Калий, K 208.77 мг 2500 мг 8.4% 8.8% 1197 г
Кальций, Ca 74.77 мг 1000 мг 7.5% 7.9% 1337 г
Кремний, Si 2.695 мг 30 мг 9% 9.5% 1113 г
Магний, Mg 23.21 мг 400 мг 5.8% 6.1% 1723 г
Натрий, Na 67.69 мг 1300 мг 5.2% 5.5% 1921 г
Сера, S 48.23 мг 1000 мг 4.8% 5% 2073 г
Фосфор, P 108.8 мг 800 мг 13.6% 14.3% 735 г
Хлор, Cl 79.25 мг 2300 мг 3.4% 3.6% 2902 г
Микроэлементы
Бор, B 73.7 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 8.9% 1176 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3356 г
Кобальт, Co 1.639 мкг 10 мкг 16.4% 17.2% 610 г
Марганец, Mn 0.2538 мг 2 мг 12.7% 13.3% 788 г
Медь, Cu 92.51 мкг 1000 мкг 9.3% 9.8% 1081 г
Молибден, Mo 5.818 мкг 70 мкг 8.3% 8.7% 1203 г
Селен, Se 4.837 мкг 55 мкг 8.8% 9.2% 1137 г
Фтор, F 24.82 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16116 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 5.3% 1992 г
Цинк, Zn 0.5329 мг 12 мг 4.4% 4.6% 2252 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 06092013Новый рецепт составляет 95,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 06092013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

06092013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 14 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен 06092013Новый рецепт

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 06092013Новый рецепт, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06092013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты