Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 400 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 400 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 19.3% | 667 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 18% | 716 г |
бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 17.1% | 750 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.3% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 9.5% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 10.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 26.503 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.5% | 1509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 27.6% | 465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 2.3% | 5590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5474 г |
Витамин Н, биотин | 4.785 мкг | 50 мкг | 9.6% | 12.3% | 1045 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4948 мг | 20 мг | 12.5% | 16% | 802 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.63 мг | 2500 мг | 6.2% | 8% | 1606 г |
Кальций, Ca | 66.27 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1509 г |
Кремний, Si | 0.14 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
Натрий, Na | 29.55 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4399 г |
Сера, S | 123.53 мг | 1000 мг | 12.4% | 15.9% | 810 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 17.2% | 747 г |
Хлор, Cl | 72.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3186 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 26.2% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
Медь, Cu | 120.1 мкг | 1000 мкг | 12% | 15.4% | 833 г |
Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8% | 1601 г |
Селен, Se | 16.026 мкг | 55 мкг | 29.1% | 37.4% | 343 г |
Фтор, F | 58.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6789 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3240 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Вареники с тыквой составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.9 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|