Рецепт Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем

Фасоль Бондюэль красная консервированная 200 г
Кукуруза Бондюэль консервированная 200 г
Перец болгарский, сырой 300 г
Грибы шампиньоны, сырые 150 г
Горчица столовая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.7% 2235 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.9% 8000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 8.5% 1766 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 3.3% 4639 г
Органические кислоты 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.4% 6429 г
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 4.8% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 9.1% 1651 г
Витамин В4, холин 6.39 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 9.7% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 14.6% 1026 г
Витамин В9, фолаты 22.33 мкг 400 мкг 5.6% 8.4% 1791 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 31.67 мг 90 мг 35.2% 52.5% 284 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7538 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.0766 мг 20 мг 5.4% 8.1% 1858 г
Макроэлементы
Калий, K 152.87 мг 2500 мг 6.1% 9.1% 1635 г
Кальций, Ca 10.93 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9149 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 4.2% 3584 г
Натрий, Na 2.39 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 54393 г
Сера, S 0.2 мг 1000 мг 500000 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 7% 2122 г
Хлор, Cl 66.29 мг 2300 мг 2.9% 4.3% 3470 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 4.9% 3015 г
Кобальт, Co 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 7% 2128 г
Медь, Cu 124.73 мкг 1000 мкг 12.5% 18.7% 802 г
Молибден, Mo 0.123 мкг 70 мкг 0.2% 0.3% 56911 г
Селен, Se 4.534 мкг 55 мкг 8.2% 12.2% 1213 г
Цинк, Zn 0.2904 мг 12 мг 2.4% 3.6% 4132 г

Энергетическая ценность Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУКУРУЗОЙ И БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,2 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, кукурузой и болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты