Рецепт Бульон куриный со шпинатом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бульон куриный со шпинатом и брокколи

Бульон куриный	600 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	100 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	154 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бульон куриный со шпинатом и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.1 ккал	1684 ккал	1.3%	6.2%	7981 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	15.6%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.3%	11200 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	4.7%	10429 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	23.7%	2000 г
Вода	27.1 г	2273 г	1.2%	5.7%	8387 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	41.7%	1141 г
альфа Каротин	3.387 мкг	~
бета Каротин	0.944 мг	5 мг	18.9%	89.6%	530 г
бета Криптоксантин	0.178 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2011.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	6.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	9.5%	5000 г
Витамин В4, холин	6.03 мг	500 мг	1.2%	5.7%	8292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	6.2%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	12.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	24.021 мкг	400 мкг	6%	28.4%	1665 г
Витамин C, аскорбиновая	7.76 мг	90 мг	8.6%	40.8%	1160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	20.4%	2322 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	78.3 мкг	120 мкг	65.3%	309.5%	153 г
Витамин РР, НЭ	0.1405 мг	20 мг	0.7%	3.3%	14235 г
Бетаин	12.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.91 мг	2500 мг	2.6%	12.3%	3851 г
Кальций, Ca	25.69 мг	1000 мг	2.6%	12.3%	3893 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	14.2%	3306 г
Натрий, Na	83.81 мг	1300 мг	6.4%	30.3%	1551 г
Фосфор, P	16.3 мг	800 мг	2%	9.5%	4908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.355 мг	18 мг	2%	9.5%	5070 г
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	33.6%	1407 г
Медь, Cu	28.16 мкг	1000 мкг	2.8%	13.3%	3551 г
Селен, Se	0.926 мкг	55 мкг	1.7%	8.1%	5940 г
Цинк, Zn	0.12 мг	12 мг	1%	4.7%	10000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Бульон куриный со шпинатом и брокколи составляет 21,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	27.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛЬОН КУРИНЫЙ СО ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ

Бульон куриный со шпинатом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,9 %, витамином K - 65,3 %

Чем полезен Бульон куриный со шпинатом и брокколи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бульон куриный со шпинатом и брокколи, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бульон куриный со шпинатом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе