Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.2% 2111 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.3% 2074 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.5% 1698 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7895 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.4% 2045 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 2.8% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.6% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.574 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6085 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 7.6% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2% 5415 г
Витамин Н, биотин 5.121 мкг 50 мкг 10.2% 11.3% 976 г
Витамин РР, НЭ 1.2111 мг 20 мг 6.1% 6.7% 1651 г
Макроэлементы
Калий, K 132.3 мг 2500 мг 5.3% 5.9% 1890 г
Кальций, Ca 67.76 мг 1000 мг 6.8% 7.5% 1476 г
Магний, Mg 28.98 мг 400 мг 7.2% 8% 1380 г
Натрий, Na 29.69 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4379 г
Сера, S 30.62 мг 1000 мг 3.1% 3.4% 3266 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 13.9% 795 г
Хлор, Cl 70.21 мг 2300 мг 3.1% 3.4% 3276 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 4.1% 2707 г
Йод, I 5.71 мкг 150 мкг 3.8% 4.2% 2627 г
Кобальт, Co 1.28 мкг 10 мкг 12.8% 14.2% 781 г
Марганец, Mn 0.6646 мг 2 мг 33.2% 36.7% 301 г
Медь, Cu 84.29 мкг 1000 мкг 8.4% 9.3% 1186 г
Молибден, Mo 2.595 мкг 70 мкг 3.7% 4.1% 2697 г
Селен, Se 1.038 мкг 55 мкг 1.9% 2.1% 5299 г
Фтор, F 52.77 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7580 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4808 г
Цинк, Zn 0.7439 мг 12 мг 6.2% 6.9% 1613 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 33,2 %

Чем полезен каша овсяная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты