Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 91 г |
Сыр российский | 96 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка | 10 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.3% | 531 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 14.7% | 265 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 374.1 мкг | 900 мкг | 41.6% | 16.2% | 241 г |
Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 7% | 559 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 6.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 94.69 мг | 500 мг | 18.9% | 7.4% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 19.63 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.9% | 2038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 10.2% | 383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.64 мг | 90 мг | 20.7% | 8.1% | 483 г |
Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 5.1% | 771 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1933 г |
Витамин Н, биотин | 7.595 мкг | 50 мкг | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 21.8% | 179 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5039 мг | 20 мг | 17.5% | 6.8% | 571 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.88 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.5% | 1535 г |
Кальций, Ca | 404.52 мг | 1000 мг | 40.5% | 15.8% | 247 г |
Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 3% | 1321 г |
Натрий, Na | 375.42 мг | 1300 мг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Сера, S | 157.53 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.1% | 635 г |
Фосфор, P | 285.4 мг | 800 мг | 35.7% | 13.9% | 280 г |
Хлор, Cl | 58.53 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3930 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 3.5% | 1112 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 14.6% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 3.3% | 1159 г |
Медь, Cu | 75.13 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.9% | 1331 г |
Молибден, Mo | 2.251 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.2% | 3110 г |
Селен, Se | 11.897 мкг | 55 мкг | 21.6% | 8.4% | 462 г |
Фтор, F | 20.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19380 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Цинк, Zn | 1.954 мг | 12 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.38 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.913 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.13 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.201 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.605 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.581 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.532 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.114 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.048 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.614 г | min 16.8 г | 27.5% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.266 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.976 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность начинка составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|