Рецепт Окрошка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка диетическая

Портулак, сырой	20 г
Петрушка, сырая	10 г
Укроп, свежий	20 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Огурец, парниковый	130 г
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	75 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Сметана 15,0% жирности	25 г
Квас хлебный	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	12.3%	1462 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.5%	2800 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.7%	6667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.1%	2583 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	12.2%	1485 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	5.8%	3086 г
Лютеин + Зеаксантин	83.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	11.3%	1622 г
Витамин В4, холин	36.46 мг	500 мг	7.3%	13.2%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	9.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	9.789 мкг	400 мкг	2.4%	4.4%	4086 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	10%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	15.4%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	3.6%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	2.9%	6098 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	2.045 мкг	50 мкг	4.1%	7.4%	2445 г
Витамин К, филлохинон	34.1 мкг	120 мкг	28.4%	51.5%	352 г
Витамин РР, НЭ	1.0553 мг	20 мг	5.3%	9.6%	1895 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.38 мг	2500 мг	5.2%	9.4%	1917 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	5.3%	3493 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	4.4%	4137 г
Натрий, Na	141.8 мг	1300 мг	10.9%	19.8%	917 г
Сера, S	18.41 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5432 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	11.8%	1533 г
Хлор, Cl	195.33 мг	2300 мг	8.5%	15.4%	1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.9 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	10.9%	1656 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	2.2%	8242 г
Кобальт, Co	1.216 мкг	10 мкг	12.2%	22.1%	822 г
Марганец, Mn	0.0659 мг	2 мг	3.3%	6%	3035 г
Медь, Cu	39.83 мкг	1000 мкг	4%	7.3%	2511 г
Молибден, Mo	1.625 мкг	70 мкг	2.3%	4.2%	4308 г
Селен, Se	7.607 мкг	55 мкг	13.8%	25%	723 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	80000 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.8%	9804 г
Цинк, Zn	0.6649 мг	12 мг	5.5%	10%	1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.088 г	min 16.8 г	0.5%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Окрошка диетическая составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ДИЕТИЧЕСКАЯ

Окрошка диетическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28,4 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Окрошка диетическая

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка диетическая, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка диетическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе