Рецепт Смузи Яблоко-Пломбир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Яблоко-Пломбир

Кефир 3,2% жирности 300 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 400 г
Мороженое, пломбир 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Яблоко-Пломбир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.3% 4750 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7% 2240 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.8% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2665 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 3.1% 5085 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 8.1% 1935 г
Витамин В4, холин 17.2 мг 500 мг 3.4% 5.3% 2907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 5.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.187 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9553 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 8.3% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 7% 2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.564 мкг 50 мкг 3.1% 4.8% 3197 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.58 мг 20 мг 2.9% 4.5% 3448 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.47 мг 2500 мг 8.7% 13.6% 1150 г
Кальций, Ca 67.13 мг 1000 мг 6.7% 10.5% 1490 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 4.7% 3390 г
Натрий, Na 37.2 мг 1300 мг 2.9% 4.5% 3495 г
Сера, S 14.27 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7008 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 10% 1553 г
Хлор, Cl 45.07 мг 2300 мг 2% 3.1% 5103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.7 мкг ~
Бор, B 130.7 мкг ~
Ванадий, V 2.13 мкг ~
Железо, Fe 1.227 мг 18 мг 6.8% 10.6% 1467 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 4.8% 3212 г
Кобальт, Co 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 14.5% 1072 г
Марганец, Mn 0.0291 мг 2 мг 1.5% 2.3% 6873 г
Медь, Cu 62.67 мкг 1000 мкг 6.3% 9.8% 1596 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 11.5% 1346 г
Никель, Ni 9.067 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 0.96 мкг 55 мкг 1.7% 2.7% 5729 г
Фтор, F 12.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32600 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 9.2% 1706 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 3.1% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.427 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.518 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.787 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.18 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.388 г min 16.8 г 2.3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Смузи Яблоко-Пломбир составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Яблоко-Пломбир, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Яблоко-Пломбир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты