Рецепт Салатик овощной 03.05.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик овощной 03.05.2023
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 240 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 327 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Перец сладкий красный | 215 г |
| Петрушка свежая | 17 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Салатик 12072016
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик овощной 03.05.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.3% | 2947 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.3% | 1667 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 49.3% | 554 г |
| бета Каротин | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 53.1% | 513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 14.2% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 24.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.93 мкг | 400 мкг | 3% | 8.2% | 3353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.81 мг | 90 мг | 84.2% | 229.4% | 119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 22.9% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.1% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 111.7% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6183 мг | 20 мг | 3.1% | 8.4% | 3235 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.68 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.3% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.1% | 3840 г |
| Кремний, Si | 27.985 мг | 30 мг | 93.3% | 254.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 10.6% | 2545 г |
| Натрий, Na | 96.36 мг | 1300 мг | 7.4% | 20.2% | 1349 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9488 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 10.6% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 175.72 мг | 2300 мг | 7.6% | 20.7% | 1309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 10.9% | 2473 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.6% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 88% | 310 г |
| Литий, Li | 30.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 23.2% | 1176 г |
| Медь, Cu | 102.5 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 28.1% | 976 г |
| Молибден, Mo | 4.737 мкг | 70 мкг | 6.8% | 18.5% | 1478 г |
| Никель, Ni | 5.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 18644 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 18850 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 30.8% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.2904 мг | 12 мг | 2.4% | 6.5% | 4132 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 63.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик овощной 03.05.2023 составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ОВОЩНОЙ 03.05.2023
Салатик овощной 03.05.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 84,2 %, витамином K - 41 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 32,3 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Салатик овощной 03.05.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с Благодой и Протеином (тесто в граммах)
- пахлава
- Заварной орешек со сгущенным молоком
- сырники
- Пюре Фруто няня яблоко груша без сахара
- Подосиновики жареные
- Бурито из лаваша
- Сырок "Белая бяроза"
- Желе с языком
- запеканка тв
- каша овсянная
- салат помидор-огурец сметана
- Творог Кубанский молочник обезжиренный
- Рассольник
- Сладкая кукуруза, желтая, вареная
- Хлебцы 5 злаков Щедрые
- Фрутилад клюква малина
- Тортилья
- Закваска 2,5%
- Sesam-Öl, Bamboo Garden
- Хлеб "Федоровский"
- Лепешка картофельная ХД 27гр в шт
- Лепешка узбекская тандырная
- Желе с фруктами
- Творог домик в деревне 5,5%
- Брынза рассольная классическая
- сок виноградный vitafit
- Chiliöl zum Dippen, Deluxe
- зеленый смузи
- Ікра Чорна
- мойва в яйце
- Курица ананасы
- Сыр плавленый Подворье
- Тунец Барс
- Sojasause japanisch, Bamboo Garden
- Продукт "Хлеб с тыквенными зернами (ЩелковоХлеб)"
- био баланс (гранат)
- Ікра
- печень куриная тушеная со сметаной
- спаржа
- Овощи на гриле
- Gebratene Nudeln
- скумбрия фаршированная
- БАД АМ утро
- творог Молком 5 % зернистый
- пюре
- Картофельное пюре быстрого приготовления
- лаваш тонкий
- Рыба Голец
- Кабачковый пирог
- самса
- десерт "Машенька" 5,0%
- Пирожные заварные орешек фили бейкер
- сыр сливочный хохланд
- Овсяно-рисовый пирог с яблоками
- закуска острая овощная чефан лента
- попкорн
- сыр ломтик БУРГЕР ЖЕЛТЫЙ
- салат с кукурузой
- Фасоль стручковая с яйцами
- хлебцы Витобикс
- Хлеб тостовый зерновой
- батончик заварной в упаковке с отрубями
- Фарш для котлет( куриное филе) 11.02.2024.
- Сотэ из кабачков и баклажанов
- Сыр для бутербродов Ananas-Mandel (Milbona)
- Блинчики из ржаной муки
- Свинина духовая
- бабушкин из пятерочки
- Гуляш
- фарш жареный
- Мороженое 48 копеек крем брюле
- гречка с морковкой
- Баклажаны по-домашнему (Маринадов)
- Компот абрикос+смородина
- Любья Поло
- салад Макарони
- Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек
- Майонез домашний (сп)
- Котлетики
- Творожок "Мягкий"
- Овсянка
- Пшенка
- Кастрюля средняя (желтый цветок) - 753 г
- Пирог морковный
- Мороженое EXTREME мята-шоколад
- Мороженое EXTREME малина-банан
- Нетрадиционный бисквит с абрикосами
- Хлебец ржаной
- МЮСЛИ БАТОНЧИК абрикос
- Отруби овсяные
- Спиральки Federichi №42
- Клетчатка Dr.Dias
- Салат из двух капуст с помидором
- Яблочный пирог с заварным кремом
- Отруби пшеничные
- Тесто песочное для яблочного пирога
- МАРМЕЛАД из свежих ягод МАЛИНА
- Заварной крем для яблочного пирога
- Конфеты шоколадные Мишки с орехом Milch Freunde (Mister Choc)
Метки: Как приготовить Салатик овощной 03.05.2023, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик овощной 03.05.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
