Рецепт Салат из свеклы с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с луком

Свекла отварная по 1-76 79 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.9% 4471 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 9.4% 2407 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 31.2% 714 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 8.2% 2674 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 9.8% 2296 г
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 10.5% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.9% 3214 г
Витамин В4, холин 0.52 мг 500 мг 0.1% 0.2% 96154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.022 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 19782 г
Витамин C, аскорбиновая 11.27 мг 90 мг 12.5% 27.8% 799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 49505 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 35% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 5.6% 4000 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.67 мг 2500 мг 13.3% 29.6% 751 г
Кальций, Ca 51.18 мг 1000 мг 5.1% 11.4% 1954 г
Магний, Mg 25.1 мг 400 мг 6.3% 14% 1594 г
Натрий, Na 44.62 мг 1300 мг 3.4% 7.6% 2913 г
Сера, S 2.7 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 37037 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 13.4% 1660 г
Хлор, Cl 6.52 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 35276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.1 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 20% 1110 г
Кобальт, Co 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 17.6% 1271 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 1.6% 13793 г
Медь, Cu 10.11 мкг 1000 мкг 1% 2.2% 9891 г
Молибден, Mo 2.247 мкг 70 мкг 3.2% 7.1% 3115 г
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 98214 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2% 11111 г
Цинк, Zn 0.0506 мг 12 мг 0.4% 0.9% 23715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с луком составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЛУКОМ

Салат из свеклы с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином K - 15,7 %, калием - 13,3 %

Чем полезен Салат из свеклы с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с луком, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы