Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дары России | 100 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Сахар песок | 25 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Каша из 4-х злаков быстрого приготовления, которую я использую на завтрак.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 8.4% | 961 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5732 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.9% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 16.86 мг | 500 мг | 3.4% | 2.7% | 2966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.375 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.6% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 2.288 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2185 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5929 мг | 20 мг | 3% | 2.4% | 3373 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.43 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.5% | 2349 г |
Кальций, Ca | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1113 г |
Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 2.1% | 3861 г |
Натрий, Na | 381.92 мг | 1300 мг | 29.4% | 23.6% | 340 г |
Сера, S | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4468 г |
Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 6.6% | 1214 г |
Хлор, Cl | 612.54 мг | 2300 мг | 26.6% | 21.4% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.154 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 11688 г |
Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
Медь, Cu | 14.21 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7037 г |
Молибден, Mo | 4.554 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.2% | 1537 г |
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.429 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.1% | 3849 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20367 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 2% | 4055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|