Рецепт Салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо

Авокадо 34 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Подсолнечное масло 9 г
Огурец парниковый 90 г
Фетакса 0 г
Лук репчатый 10 г
Листовой салат 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.2% 6909 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 13.9% 1143 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.2% 7300 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.2% 1111 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.2% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 12.3% 1289 г
альфа Каротин 2.785 мкг ~
бета Каротин 0.423 мг 5 мг 8.5% 13.4% 1182 г
бета Криптоксантин 3.249 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.447 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин В4, холин 7.14 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 11.7% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 7.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 16.567 мкг 400 мкг 4.1% 6.5% 2414 г
Витамин C, аскорбиновая 16.45 мг 90 мг 18.3% 29% 547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.988 мг 15 мг 13.3% 21% 755 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.922 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5423 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 15.5% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.6693 мг 20 мг 3.3% 5.2% 2988 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.92 мг 2500 мг 10.8% 17.1% 923 г
Кальций, Ca 14.84 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6739 г
Кремний, Si 19.522 мг 30 мг 65.1% 103% 154 г
Магний, Mg 18.38 мг 400 мг 4.6% 7.3% 2176 г
Натрий, Na 4.63 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 28078 г
Сера, S 12.68 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7886 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 6% 2614 г
Хлор, Cl 37.71 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6099 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.3 мкг ~
Бор, B 66.2 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 6.2% 2553 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12931 г
Кобальт, Co 3.549 мкг 10 мкг 35.5% 56.2% 282 г
Литий, Li 14.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.1203 мг 2 мг 6% 9.5% 1663 г
Медь, Cu 93.86 мкг 1000 мкг 9.4% 14.9% 1065 г
Молибден, Mo 3.891 мкг 70 мкг 5.6% 8.9% 1799 г
Никель, Ni 6.761 мкг ~
Рубидий, Rb 94.6 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 15278 г
Фтор, F 12.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31974 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 10% 1587 г
Цинк, Zn 0.2671 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4493 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.439 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.085 г от 4.7 до 16.8 г 44.4% 70.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.58 мг ~
Стигмастерол 0.232 мг ~
бета Ситостерол 14.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.621 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.868 г min 16.8 г 11.1% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.78 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.207 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 31.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО

Салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином E - 13,3 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Салат из авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы