Рецепт Низкокалорийный овощной гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Низкокалорийный овощной гарнир

Фасоль (стручок)	500 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Чеснок, сырой	15 г
Лук репчатый	100 г
Орегано, сушеный	5 г
Масло оливковое	17 г

Способ приготовления

Нарезать стручки фасоли на небольшие полоски, сварить в течение 10 минут до готовности (или в теч. 5 минут, если фасоль замороженная), выложить на дуршлаг, обдать холодной водой. Мелко нарезать лук, обжарить до мягкости. Помидоры нарезать кубиками, пропустить чеснок через пресс, добавить все вместе с перцем и орегано к луку, потушить еще 5-7 минут в кастрюле. Добавить фасоль, перемешать, далее тушеная с помидорами фасоль готовится под крышкой на медленном огне около 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Низкокалорийный овощной гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	6%	3619 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.7%	2435 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.5%	4660 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	32%	667 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	8.1%	2610 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	17.1%	1245 г
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	18.6%	1147 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	12.2%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	16.2%	1314 г
Витамин В4, холин	2.21 мг	500 мг	0.4%	0.9%	22624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	8.7%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	17.3%	1235 г
Витамин В9, фолаты	26.679 мкг	400 мкг	6.7%	14.3%	1499 г
Витамин C, аскорбиновая	19.69 мг	90 мг	21.9%	46.7%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	10.2%	2063 г
гамма Токоферол	0.146 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	1.7%	12690 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	10%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.8049 мг	20 мг	4%	8.5%	2485 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.23 мг	2500 мг	10.4%	22.2%	961 г
Кальций, Ca	58.66 мг	1000 мг	5.9%	12.6%	1705 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	12.8%	1664 г
Натрий, Na	2.84 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	45775 г
Сера, S	10.63 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	9407 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	11.5%	1856 г
Хлор, Cl	16.61 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	13847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	51.4 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	14.5%	1468 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	17857 г
Кобальт, Co	2.031 мкг	10 мкг	20.3%	43.3%	492 г
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	12.8%	1657 г
Медь, Cu	46.18 мкг	1000 мкг	4.6%	9.8%	2165 г
Молибден, Mo	1.673 мкг	70 мкг	2.4%	5.1%	4184 г
Никель, Ni	3.465 мкг	~
Рубидий, Rb	93.4 мкг	~
Селен, Se	0.377 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	14589 г
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	47170 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	6.2%	3497 г
Цинк, Zn	0.1862 мг	12 мг	1.6%	3.4%	6445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.273 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.213 мг	~
бета Ситостерол	2.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.363 г	min 16.8 г	8.1%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Низкокалорийный овощной гарнир составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ОВОЩНОЙ ГАРНИР

Низкокалорийный овощной гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Низкокалорийный овощной гарнир

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Низкокалорийный овощной гарнир, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Низкокалорийный овощной гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе