Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец болгарский, сырой | 84 г |
Подсолнечник, семечки | 45 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Шпинат | 30 г |
Порошок ламинарии | 1 г |
Зеленый горошек, сырой | 35 г |
Морковь, желтая | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.3% | 1900 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.3% | 889 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9% | 1111 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.8 мкг | 900 мкг | 19.6% | 19.6% | 509 г |
альфа Каротин | 5.331 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 23.8% | 421 г |
бета Криптоксантин | 9.092 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 547.726 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 20.1% | 497 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 12.74 мг | 500 мг | 2.5% | 2.5% | 3925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 17.3% | 580 г |
Витамин В9, фолаты | 57.056 мкг | 400 мкг | 14.3% | 14.3% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.75 мг | 90 мг | 36.4% | 36.5% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.246 мг | 15 мг | 28.3% | 28.4% | 353 г |
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 75.4 мкг | 120 мкг | 62.8% | 62.9% | 159 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8674 мг | 20 мг | 14.3% | 14.3% | 697 г |
Ниацин | 1.619 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.87 мг | 2500 мг | 12.8% | 12.8% | 779 г |
Кальций, Ca | 87.52 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
Магний, Mg | 66.98 мг | 400 мг | 16.7% | 16.7% | 597 г |
Натрий, Na | 55.87 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.3% | 2327 г |
Сера, S | 4.15 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 13.8% | 723 г |
Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.711 мг | 18 мг | 15.1% | 15.1% | 664 г |
Йод, I | 94.23 мкг | 150 мкг | 62.8% | 62.9% | 159 г |
Кобальт, Co | 1.308 мкг | 10 мкг | 13.1% | 13.1% | 765 г |
Литий, Li | 2.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5057 мг | 2 мг | 25.3% | 25.4% | 395 г |
Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.4% | 1063 г |
Молибден, Mo | 9.231 мкг | 70 мкг | 13.2% | 13.2% | 758 г |
Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.468 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.8% | 850 г |
Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18913 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
Цинк, Zn | 1.0132 мг | 12 мг | 8.4% | 8.4% | 1184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.611 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 78.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.735 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска на лодочке из зеленого болгарского перца (RAW) составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|