Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 600 г |
Брокколи (Варка без слива) | 1000 г |
Масло топленое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.3% | 3800 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.2% | 3294 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 25.3% | 952 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.6 мкг | 900 мкг | 26.5% | 63.9% | 377 г |
Ретинол | 0.236 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.6% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 20% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 19% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 46.85 мкг | 400 мкг | 11.7% | 28.2% | 854 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.77 мг | 90 мг | 28.6% | 68.9% | 349 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 9.2% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 134% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0033 мг | 20 мг | 5% | 12% | 1993 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.07 мг | 2500 мг | 11.9% | 28.7% | 839 г |
Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.7% | 2800 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 9.9% | 2430 г |
Натрий, Na | 22.27 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.1% | 5837 г |
Сера, S | 0.03 мг | 1000 мг | 3333333 г | ||
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 13.5% | 1782 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 8.2% | 2903 г |
Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 16.6% | 1451 г |
Медь, Cu | 32.15 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 7.7% | 3110 г |
Селен, Se | 1.64 мкг | 55 мкг | 3% | 7.2% | 3354 г |
Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 5.3% | 4461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи и кабачки составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|