Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком

Кабачок (Жарка) 449 г
Лук репчатый (Жарка) 65 г
Масло подсолнечное 10 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 44 г
Вода 55 г
Сыр российский 35 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.7% 1689 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 12.1% 933 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.2% 1818 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.1% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.7 мкг 900 мкг 8% 9% 1255 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.4% 1353 г
Витамин В4, холин 47.76 мг 500 мг 9.6% 10.9% 1047 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 8.1% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.8% 1460 г
Витамин В9, фолаты 15.337 мкг 400 мкг 3.8% 4.3% 2608 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 8.3% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 6.48 мг 90 мг 7.2% 8.1% 1389 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 5.3% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.032 мг 15 мг 6.9% 7.8% 1453 г
Витамин Н, биотин 4.369 мкг 50 мкг 8.7% 9.8% 1144 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7499 мг 20 мг 8.7% 9.8% 1143 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.34 мг 2500 мг 9.1% 10.3% 1095 г
Кальций, Ca 87.76 мг 1000 мг 8.8% 10% 1139 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2981 г
Натрий, Na 80.31 мг 1300 мг 6.2% 7% 1619 г
Сера, S 56.49 мг 1000 мг 5.6% 6.3% 1770 г
Фосфор, P 86.4 мг 800 мг 10.8% 12.2% 926 г
Хлор, Cl 40.16 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 5727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.5% 2048 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3185 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 27.9% 405 г
Марганец, Mn 0.0325 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6154 г
Медь, Cu 29.68 мкг 1000 мкг 3% 3.4% 3369 г
Молибден, Mo 1.488 мкг 70 мкг 2.1% 2.4% 4704 г
Никель, Ni 0.346 мкг ~
Олово, Sn 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 55 мкг ~
Селен, Se 5.956 мкг 55 мкг 10.8% 12.2% 923 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 24.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16019 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.5% 4464 г
Цинк, Zn 0.5501 мг 12 мг 4.6% 5.2% 2181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.673 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.345 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты 1.099 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.675 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.552 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.08 г ~
14:0 Миристиновая 0.198 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.471 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.807 г min 16.8 г 10.8% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.335 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ

Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Омлет с кабачком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги