Рецепт Рисовая запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рисовая запеканка с творогом
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 180 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
| Изюм, без косточек | 70 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рисовая запеканка с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 51.8 мг | 500 мг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.852 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11719 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.633 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.3% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6389 мг | 20 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.92 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 70.95 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1409 г |
| Кремний, Si | 12.24 мг | 30 мг | 40.8% | 26.2% | 245 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Натрий, Na | 32.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 4055 г |
| Сера, S | 118.62 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.6% | 843 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 10.3% | 624 г |
| Хлор, Cl | 71.13 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.8% | 545 г |
| Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Медь, Cu | 93.46 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 4.627 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
| Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.916 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.1% | 291 г |
| Фтор, F | 67.9 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5891 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4528 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая запеканка с творогом составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ
Рисовая запеканка с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 40,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 18,4 %, селеном - 34,4 %
Чем полезен Рисовая запеканка с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бульон из филе курицы
- тушеные кабачки
- Хлебцы "Dr.korner" гречневые
- Мягкий сыр с зеленью "premier of taste"
- творог зерненый Милава 5%
- Хлебцы "Молодец"
- Мюсли запеченые с орехом
- Омлет с помидорами и сельдереем
- Стевия натуральный сахарозаменитель
- Куриная грудка с картошкой в сметане
- цветна капуста с перловкой
- фарш куриный обжаренный с луком и спагетти
- зеленый чай
- Мед цветочный натуральный "Беловежская медовая компания"
- Кизил сушёный
- электролиты
- Макароны "Макфа"
- крекер с картофелем и зеленью
- Макарона по-флотски
- Творожная шарлотка
- Рисовая мука цельносмолотая
- Bresso
- зеленый чай с лимоном и имбирем
- Майонез "Ласка" Постный
- Мороженое "Большой Рожок"
- чай зеленый
- ромашка
- Кабачок тушеный
- риззото с шампиньонами
- Соус с курицей
- Шоколад Ритер спорт черный
- творог данон 5%
- финики сушёные
- Лаваш тандырный Мастер Хлеба
- кабачки фаршированные
- Вареники с вишней
- Юмбрик творожный
- Хлебцы "Гречневые"
- Пюре картофельное
- салат из помидор и молотого перца
- кабачковая икра - 2 (0,75)
- рагу овощное
- приправа п+и
- Фасоль красная консервированная Грядка удачи
- Огурец
- Шпроти
- Цукерки асорти
- шампиньоны консерв.
- Овсяноблинчики
- Китайский соус устричный с шиитаке Sen Soy
- Соус из авокадо и семечек подсолнечника с маслом подсолнечным
- Имбирно медовая смесь
- рррр
- 28.07.2016 тушеная картошка
- Овсяная каша на молоке
- сушки с топинамбуром
- кофе со сливками
- Салат с китайской капустой
- Салат стол. из моркови с маслом
- Сочник с творогом
- Сыр Диетический 20% Ровеньки
- Легкий творожный торт
- Горбуша, запеченная с помидором и огурцом
- Окрошка
- салат помидор перец сдад лук масло оливковое
- Витамины Daily Formula
- семя льна
- Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике "Белая бяроза"
- Салат из овощей со сметаной
- баклажаны в маринаде
- Сыр сыробогатов легкий
- суп итальянский с чечевицей и пастой
- творог деревенский 15%
- Кукурузная каша
- Азбука здоровья Мята и зелёный чай 30 г
- Имбирь маринованный розовый (РИС-15г)
- Васаби (РИС-5 г)
- Горчица "Вырви глаз" (Главпродукт)
- Соевый соус (РИС-50 г)
- салат из капусты и огурцов
- Аджика из кабачков
- Колбаса вареная «Новорусская»
- пирог творожный
- оладушки из кабачков 28,07
- Кокосовый орех
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Пирог из вишни
- скумбрия в духовке
- козинаки
- картофель запеченый
- Сливки 33% Избенка
- баклажаны 28.07.16
- Пудинг карамельный "Чудо"
- Масса творожная (творог 5%; сливки; сахар)
- шебекинские макароны
- aceitunas negras sin hueso
- подливка с фаршем
- Стракино Гальбани
- Тушеная капуста с мясом индейки
- Курица с перловкой
Метки: Как приготовить Рисовая запеканка с творогом, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая запеканка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
