Рецепт жаренная цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты жаренная цветная капуста

Цветная капуста, сырая	600 г
Яйцо куриное	140 г
Кукурузная мука	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жаренная цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.2%	1434 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.9%	577 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.6%	2844 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.8%	952 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	2987 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.8 мкг	900 мкг	7%	5.2%	1433 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7%	1065 г
Витамин В4, холин	103.58 мг	500 мг	20.7%	15.4%	483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.97 мг	5 мг	19.4%	14.5%	515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	8.1%	922 г
Витамин В9, фолаты	58.633 мкг	400 мкг	14.7%	11%	682 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	3%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	48.2 мг	90 мг	53.6%	40%	187 г
Витамин D, кальциферол	0.513 мкг	10 мкг	5.1%	3.8%	1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.207 мг	15 мг	21.4%	16%	468 г
гамма Токоферол	0.2 мг	~
Витамин Н, биотин	4.713 мкг	50 мкг	9.4%	7%	1061 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	9.7%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.472 мг	20 мг	7.4%	5.5%	1359 г
Ниацин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.47 мг	2500 мг	13.5%	10.1%	739 г
Кальций, Ca	37.15 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2692 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	3.7%	2057 г
Натрий, Na	86.9 мг	1300 мг	6.7%	5%	1496 г
Сера, S	41.07 мг	1000 мг	4.1%	3.1%	2435 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	8.9%	840 г
Хлор, Cl	36.4 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6319 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1575 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3212 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	17.4%	429 г
Марганец, Mn	0.1618 мг	2 мг	8.1%	6%	1236 г
Медь, Cu	58.37 мкг	1000 мкг	5.8%	4.3%	1713 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5000 г
Селен, Se	7.997 мкг	55 мкг	14.5%	10.8%	688 г
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28923 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5376 г
Цинк, Zn	0.529 мг	12 мг	4.4%	3.3%	2268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.353 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138 мг	max 300 мг
Фитостеролы	18 мг	~
бета Ситостерол	13.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.955 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.486 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.786 г	min 16.8 г	16.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.567 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.266 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	28.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.22 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность жаренная цветная капуста составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

жаренная цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,7 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B9 - 14,7 %, витамином C - 53,6 %, витамином E - 21,4 %, витамином K - 13 %, калием - 13,5 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен жаренная цветная капуста

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить жаренная цветная капуста, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления жаренная цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе