Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная отварная по 1-210 | 50 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 70 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Укроп | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.7% | 987 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.8% | 549 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.9% | 546 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.8% | 643 г |
Витамин В4, холин | 129.83 мг | 500 мг | 26% | 19.7% | 385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 10.3% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 5.638 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.8% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 8.9% | 851 г |
Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.921 мг | 15 мг | 12.8% | 9.7% | 781 г |
Витамин Н, биотин | 10.448 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.8% | 479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2828 мг | 20 мг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.17 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.2% | 1809 г |
Кальций, Ca | 70.34 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1422 г |
Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2776 г |
Натрий, Na | 129.41 мг | 1300 мг | 10% | 7.6% | 1005 г |
Сера, S | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 12.5% | 607 г |
Хлор, Cl | 104.83 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.3% | 1198 г |
Кобальт, Co | 5.39 мкг | 10 мкг | 53.9% | 40.9% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
Медь, Cu | 50.38 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 1985 г |
Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.7% | 1624 г |
Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.638 мкг | 55 мкг | 30.3% | 23% | 331 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12019 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.7021 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.391 г | min 16.8 г | 20.2% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.631 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|