Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут-семя | 10 г |
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Петрушка | 10 г |
Желе мясное или рыбное | 1500 г |
Судак (Варка без слива) | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 21.7% | 371 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 3.4% | 2393 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.2% | 659 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.542 мг | 1.8 мг | 30.1% | 24.2% | 332 г |
Витамин В4, холин | 1.98 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 8.883 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12920 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0053 мг | 20 мг | 40% | 32.2% | 250 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.38 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Кальций, Ca | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Натрий, Na | 83.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
Сера, S | 83.6 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 22.5% | 358 г |
Хлор, Cl | 29.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.496 мг | 18 мг | 13.9% | 11.2% | 721 г |
Йод, I | 24.79 мкг | 150 мкг | 16.5% | 13.3% | 605 г |
Кобальт, Co | 7.898 мкг | 10 мкг | 79% | 63.6% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
Медь, Cu | 63.82 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1567 г |
Молибден, Mo | 2.183 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.5% | 3207 г |
Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Хром, Cr | 21.45 мкг | 50 мкг | 42.9% | 34.5% | 233 г |
Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3810 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Заливное из судака составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|