Рецепт Омлет с помидорами п.м.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами п.м.

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) 150 г
Масло подсолнечное 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами п.м.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.3 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1998 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.9% 1490 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.1% 982 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.4% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.8 мкг 900 мкг 16.8% 19.9% 597 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 9.1% 1302 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 12.5% 952 г
Витамин В4, холин 90.95 мг 500 мг 18.2% 21.6% 550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.622 мг 5 мг 12.4% 14.7% 804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 6.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 9.5% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 5.22 мг 90 мг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин D, кальциферол 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 8.8% 1348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.283 мг 15 мг 8.6% 10.2% 1169 г
Витамин Н, биотин 7.867 мкг 50 мкг 15.7% 18.6% 636 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.6833 мг 20 мг 8.4% 10% 1188 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.65 мг 2500 мг 8.5% 10.1% 1181 г
Кальций, Ca 45.19 мг 1000 мг 4.5% 5.3% 2213 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 4.7% 2495 г
Натрий, Na 54.41 мг 1300 мг 4.2% 5% 2389 г
Сера, S 69.5 мг 1000 мг 7% 8.3% 1439 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 13.6% 873 г
Хлор, Cl 98.83 мг 2300 мг 4.3% 5.1% 2327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 1.291 мг 18 мг 7.2% 8.5% 1394 г
Йод, I 9.17 мкг 150 мкг 6.1% 7.2% 1636 г
Кобальт, Co 6.467 мкг 10 мкг 64.7% 76.7% 155 г
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 4.7% 2478 г
Медь, Cu 84.67 мкг 1000 мкг 8.5% 10.1% 1181 г
Молибден, Mo 6.333 мкг 70 мкг 9% 10.7% 1105 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 11.1 мкг 55 мкг 20.2% 24% 495 г
Стронций, Sr 2.83 мкг ~
Фтор, F 31.67 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12630 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 9.8% 1199 г
Цинк, Zn 0.5367 мг 12 мг 4.5% 5.3% 2236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.323 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.787 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.362 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.053 г min 16.8 г 12.2% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.417 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами п.м. составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ П.М.

Омлет с помидорами п.м. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 64,7 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами п.м.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами п.м., калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами п.м., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты