Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 220 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Морковь, сырая | 60 г |
Лук репчатый | 50 г |
Капуста белокочанная | 230 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Петрушка | 20 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11534 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 3.4% | 19000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 4.8% | 14000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 7.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 13.7% | 5000 г |
Вода | 96.1 г | 2273 г | 4.2% | 28.8% | 2365 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 23.3% | 2970 г |
альфа Каротин | 76.139 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 34.9% | 1946 г |
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 7.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 5.5% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.55 мг | 500 мг | 0.3% | 2.1% | 32258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 6.2% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 15.1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.474 мкг | 400 мкг | 1.1% | 7.5% | 8941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 69.9% | 985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 10.3% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.4% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 108.9% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2952 мг | 20 мг | 1.5% | 10.3% | 6775 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.13 мг | 2500 мг | 4% | 27.4% | 2497 г |
Кальций, Ca | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.5% | 9488 г |
Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 10.3% | 6504 г |
Натрий, Na | 7.8 мг | 1300 мг | 0.6% | 4.1% | 16667 г |
Сера, S | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.5% | 13298 г |
Фосфор, P | 11.7 мг | 800 мг | 1.5% | 10.3% | 6838 г |
Хлор, Cl | 11.34 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.4% | 20282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 6.8% | 9730 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.4% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 73.3% | 932 г |
Литий, Li | 6.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 15.1% | 4535 г |
Медь, Cu | 39.37 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 26.7% | 2540 г |
Молибден, Mo | 1.865 мкг | 70 мкг | 2.7% | 18.5% | 3753 г |
Никель, Ni | 2.427 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.7% | 74324 г |
Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 4.1% | 16800 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 21.2% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.1093 мг | 12 мг | 0.9% | 6.2% | 10979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.898 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежих овощей составляет 14,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.6 кКал | -% | |
Белки | 0.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 96.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|