Рецепт Щи из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежих овощей

Картофель 220 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Морковь, сырая 60 г
Лук репчатый 50 г
Капуста белокочанная 230 г
Масло подсолнечное 10 г
Петрушка 20 г
Вода, водопроводная, улучшенная 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.6 ккал 1684 ккал 0.9% 6.2% 11534 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 3.4% 19000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 4.8% 14000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 7.5% 9522 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 13.7% 5000 г
Вода 96.1 г 2273 г 4.2% 28.8% 2365 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 23.3% 2970 г
альфа Каротин 76.139 мкг ~
бета Каротин 0.257 мг 5 мг 5.1% 34.9% 1946 г
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 7.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 5.5% 12000 г
Витамин В4, холин 1.55 мг 500 мг 0.3% 2.1% 32258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 6.2% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 15.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.474 мкг 400 мкг 1.1% 7.5% 8941 г
Витамин C, аскорбиновая 9.14 мг 90 мг 10.2% 69.9% 985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 10.3% 6522 г
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 1.4% 53763 г
Витамин К, филлохинон 19.1 мкг 120 мкг 15.9% 108.9% 628 г
Витамин РР, НЭ 0.2952 мг 20 мг 1.5% 10.3% 6775 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.13 мг 2500 мг 4% 27.4% 2497 г
Кальций, Ca 10.54 мг 1000 мг 1.1% 7.5% 9488 г
Магний, Mg 6.15 мг 400 мг 1.5% 10.3% 6504 г
Натрий, Na 7.8 мг 1300 мг 0.6% 4.1% 16667 г
Сера, S 7.52 мг 1000 мг 0.8% 5.5% 13298 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 10.3% 6838 г
Хлор, Cl 11.34 мг 2300 мг 0.5% 3.4% 20282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.2 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 11.96 мкг ~
Железо, Fe 0.185 мг 18 мг 1% 6.8% 9730 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 3.4% 18293 г
Кобальт, Co 1.073 мкг 10 мкг 10.7% 73.3% 932 г
Литий, Li 6.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.0441 мг 2 мг 2.2% 15.1% 4535 г
Медь, Cu 39.37 мкг 1000 мкг 3.9% 26.7% 2540 г
Молибден, Mo 1.865 мкг 70 мкг 2.7% 18.5% 3753 г
Никель, Ni 2.427 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.074 мкг 55 мкг 0.1% 0.7% 74324 г
Фтор, F 23.81 мкг 4000 мкг 0.6% 4.1% 16800 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 21.2% 3268 г
Цинк, Zn 0.1093 мг 12 мг 0.9% 6.2% 10979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Щи из свежих овощей составляет 14,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.6 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 96.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Щи из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,9 %

Чем полезен Щи из свежих овощей

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи из свежих овощей, калорийность 14,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты