Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 600 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 100 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 60 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.5% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22.1% | 1538 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 28.9% | 1178 г |
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 29.9% | 1134 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 0.81 мг | 500 мг | 0.2% | 0.7% | 61728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 13.6% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 30.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 15.918 мкг | 400 мкг | 4% | 13.6% | 2513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 39.1% | 868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 8.2% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 0.819 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6105 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 60.2% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9466 мг | 20 мг | 4.7% | 16% | 2113 г |
Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.71 мг | 2500 мг | 10.9% | 37.1% | 913 г |
Кальций, Ca | 32.01 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.9% | 3124 г |
Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 13.9% | 2423 г |
Натрий, Na | 11.52 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 11285 г |
Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.1% | 6662 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 11.9% | 2847 г |
Хлор, Cl | 33.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.1% | 6789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 13.9% | 2456 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.7% | 9494 г |
Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 116% | 293 г |
Литий, Li | 0.706 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 17% | 2002 г |
Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 22.8% | 1499 г |
Молибден, Mo | 6.824 мкг | 70 мкг | 9.7% | 33% | 1026 г |
Никель, Ni | 1.059 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 24336 г |
Фтор, F | 33.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.7% | 11887 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2913 мг | 12 мг | 2.4% | 8.2% | 4119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность икра кабачковая составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|