Рецепт Каша льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша льна

Семена льна	50 г
Яблоки	80 г
Груша	79 г
Персик	55 г
Творог жирный 18,0% жирности	40 г
Вода	240 г
Мед пчелиный	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.1%	2533 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.9%	1077 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.5%	2355 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	17.5%	606 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2820 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	2%	5202 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	58.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	11.6%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3462 г
Витамин В4, холин	10.51 мг	500 мг	2.1%	2.2%	4757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.1%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.279 мкг	400 мкг	3.1%	3.3%	3258 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	3.9%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6098 г
гамма Токоферол	1.807 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10661 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.7337 мг	20 мг	3.7%	3.9%	2726 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.57 мг	2500 мг	7.3%	7.7%	1377 г
Кальций, Ca	43.41 мг	1000 мг	4.3%	4.6%	2304 г
Кремний, Si	1.855 мг	30 мг	6.2%	6.6%	1617 г
Магний, Mg	42.32 мг	400 мг	10.6%	11.3%	945 г
Натрий, Na	15.17 мг	1300 мг	1.2%	1.3%	8570 г
Сера, S	13.52 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7396 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	10.9%	976 г
Хлор, Cl	12.87 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.7 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	7.6%	1395 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Кобальт, Co	1.658 мкг	10 мкг	16.6%	17.6%	603 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.2583 мг	2 мг	12.9%	13.7%	774 г
Медь, Cu	156.18 мкг	1000 мкг	15.6%	16.6%	640 г
Молибден, Mo	2.143 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3266 г
Никель, Ni	5.295 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	4.532 мкг	55 мкг	8.2%	8.7%	1214 г
Фтор, F	53.84 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7429 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	4.1%	2538 г
Цинк, Zn	0.4835 мг	12 мг	4%	4.2%	2482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.694 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	106.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.076 мг	~
Стигмастерол	0.996 мг	~
бета Ситостерол	8.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.064 г	min 16.8 г	6.3%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.949 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.677 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.077 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Каша льна составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЛЬНА

Каша льна богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,6 %, марганцем - 12,9 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Каша льна

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша льна, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе