Рецепт Зефирно-банановый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зефирно-банановый коктейль

Кефир 1% 200 г
Зефир 16 г
Бананы, сырые 70 г
Способ приготовления

Все ингредиенты взбить в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зефирно-банановый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 8.7% 1698 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.3% 2755 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
альфа Каротин 6.119 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 5.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 11.3% 1304 г
Витамин В4, холин 32.47 мг 500 мг 6.5% 9.6% 1540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 9% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 9.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 10.35 мкг 400 мкг 2.6% 3.8% 3865 г
Витамин В12, кобаламин 0.28 мкг 3 мкг 9.3% 13.7% 1071 г
Витамин C, аскорбиновая 2.62 мг 90 мг 2.9% 4.3% 3435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.3% 62500 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8033 мг 20 мг 4% 5.9% 2490 г
Ниацин 0.07 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.29 мг 2500 мг 7.7% 11.3% 1300 г
Кальций, Ca 86.54 мг 1000 мг 8.7% 12.8% 1156 г
Магний, Mg 16.73 мг 400 мг 4.2% 6.2% 2391 г
Натрий, Na 36.72 мг 1300 мг 2.8% 4.1% 3540 г
Сера, S 20.28 мг 1000 мг 2% 2.9% 4931 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 12.6% 1159 г
Хлор, Cl 76.92 мг 2300 мг 3.3% 4.9% 2990 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.212 мг 18 мг 1.2% 1.8% 8491 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 6.2% 2385 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 10.3% 1431 г
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 5.4% 2736 г
Медь, Cu 26.08 мкг 1000 мкг 2.6% 3.8% 3834 г
Молибден, Mo 3.497 мкг 70 мкг 5% 7.4% 2002 г
Селен, Se 1.643 мкг 55 мкг 3% 4.4% 3348 г
Фтор, F 14.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27548 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.3164 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.916 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Зефирно-банановый коктейль составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зефирно-банановый коктейль, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зефирно-банановый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги