Рецепт Свекла с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром фета

Свекла (Варка в кожуре)	300 г
Сыр, фета	30 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22 г
Масло подсолнечное	5 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.6 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1289 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.1%	1854 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.5%	667 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.4%	2281 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.5%	667 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3629 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.7%	1353 г
Витамин В4, холин	1.68 мг	500 мг	0.3%	0.2%	29762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	23.178 мкг	400 мкг	5.8%	4.4%	1726 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	4.4%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	8.64 мг	90 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.071 мг	15 мг	7.1%	5.4%	1401 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	10.8%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.852 мг	20 мг	4.3%	3.3%	2347 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.96 мг	2500 мг	12.8%	9.8%	781 г
Кальций, Ca	94.37 мг	1000 мг	9.4%	7.2%	1060 г
Магний, Mg	32.33 мг	400 мг	8.1%	6.2%	1237 г
Натрий, Na	152.62 мг	1300 мг	11.7%	9%	852 г
Сера, S	14.48 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6906 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	9.6%	800 г
Хлор, Cl	45.29 мг	2300 мг	2%	1.5%	5078 г
Микроэлементы
Бор, B	282.8 мкг	~
Ванадий, V	70.71 мкг	~
Железо, Fe	1.591 мг	18 мг	8.8%	6.7%	1131 г
Йод, I	7.3 мкг	150 мкг	4.9%	3.8%	2055 г
Кобальт, Co	2.561 мкг	10 мкг	25.6%	19.6%	390 г
Марганец, Mn	0.8119 мг	2 мг	40.6%	31.1%	246 г
Медь, Cu	185.41 мкг	1000 мкг	18.5%	14.2%	539 г
Молибден, Mo	10.101 мкг	70 мкг	14.4%	11%	693 г
Никель, Ni	14.141 мкг	~
Рубидий, Rb	457.6 мкг	~
Селен, Se	1.879 мкг	55 мкг	3.4%	2.6%	2927 г
Фтор, F	70.94 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5639 г
Хром, Cr	20.2 мкг	50 мкг	40.4%	30.9%	248 г
Цинк, Zn	0.9264 мг	12 мг	7.7%	5.9%	1295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	8.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	51.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	40.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.058 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.2 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.059 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.553 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сыром фета составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.6 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ ФЕТА

Свекла с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, калием - 12,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 40,6 %, медью - 18,5 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 40,4 %

Чем полезен Свекла с сыром фета

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сыром фета, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе