Рецепт салат с сыром адыгейским. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сыром адыгейским

Сыр адыгейский 94 г
Помидоры (томаты), грунтовые 117 г
Огурец, грунтовый 81 г
Чеснок луковица 6 г
Базилик, свежий 3 г
Масло подсолнечное 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сыром адыгейским".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.8% 1134 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 13.7% 566 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 2.6% 2922 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.5 мкг 900 мкг 13.5% 10.4% 741 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 5.8% 1333 г
бета Криптоксантин 0.441 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.153 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.1% 1525 г
Витамин В4, холин 4.61 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.856 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6831 г
Витамин C, аскорбиновая 12.36 мг 90 мг 13.7% 10.6% 728 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 1.5% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.078 мг 15 мг 13.9% 10.7% 722 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.681 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7342 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 7.2% 1071 г
Витамин РР, НЭ 2.1135 мг 20 мг 10.6% 8.2% 946 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.73 мг 2500 мг 6.9% 5.3% 1439 г
Кальций, Ca 172.5 мг 1000 мг 17.3% 13.4% 580 г
Магний, Mg 19.8 мг 400 мг 5% 3.9% 2020 г
Натрий, Na 144.71 мг 1300 мг 11.1% 8.6% 898 г
Сера, S 63.95 мг 1000 мг 6.4% 4.9% 1564 г
Фосфор, P 131.2 мг 800 мг 16.4% 12.7% 610 г
Хлор, Cl 28.35 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 3.2% 2462 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 8824 г
Кобальт, Co 2.674 мкг 10 мкг 26.7% 20.6% 374 г
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 4.9% 1595 г
Медь, Cu 73.18 мкг 1000 мкг 7.3% 5.6% 1366 г
Молибден, Mo 2.875 мкг 70 мкг 4.1% 3.2% 2435 г
Никель, Ni 4.859 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.502 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 10956 г
Фтор, F 11.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33670 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 5.3% 1462 г
Цинк, Zn 0.159 мг 12 мг 1.3% 1% 7547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.401 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.668 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.913 г min 16.8 г 5.4% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.296 г от 11.2 до 20.6 г 20.5% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность салат с сыром адыгейским составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ АДЫГЕЙСКИМ

салат с сыром адыгейским богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином C - 13,7 %, витамином E - 13,9 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен салат с сыром адыгейским

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с сыром адыгейским, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сыром адыгейским, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы