Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Варка) | 50 г |
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Сыр швейцарский | 20 г |
Шампиньоны | 30 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.1% | 585 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.3% | 936 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.9% | 662 г |
Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 8.2% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.3% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 10.336 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.233 мг | 15 мг | 14.9% | 8.8% | 672 г |
Витамин Н, биотин | 4.065 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5019 мг | 20 мг | 27.5% | 16.2% | 364 г |
Ниацин | 2.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.27 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
Кальций, Ca | 144.5 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.5% | 692 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2053 г |
Натрий, Na | 375.25 мг | 1300 мг | 28.9% | 17% | 346 г |
Сера, S | 126.15 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 14.2% | 415 г |
Хлор, Cl | 60.18 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3822 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
Кобальт, Co | 8.729 мкг | 10 мкг | 87.3% | 51.4% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16529 г |
Медь, Cu | 53.65 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
Молибден, Mo | 1.754 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.5% | 3991 г |
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.197 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
Фтор, F | 55.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7220 г |
Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
Цинк, Zn | 1.5293 мг | 12 мг | 12.7% | 7.5% | 785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.484 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
Лизин | 0.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.435 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.575 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.365 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|