Рецепт Лобио с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио с индейкой

Лук репчатый	120 г
Морковь, красная	130 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Индейка, грудки, мясо	450 г
Вода	100 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	14%	800 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.6%	7000 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5.6%	2009 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	17.9%	625 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.8%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.4 мкг	900 мкг	24.7%	27.6%	405 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.312 мг	5 мг	26.2%	29.3%	381 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	8.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	9.3%	1208 г
Витамин В4, холин	34.21 мг	500 мг	6.8%	7.6%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	4.2%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	7.2%	1575 г
Витамин В9, фолаты	46.179 мкг	400 мкг	11.5%	12.8%	866 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	6.3%	1772 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1%	11628 г
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19157 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.4567 мг	20 мг	2.3%	2.6%	4379 г
Ниацин	0.172 мг	~
Бетаин	1.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.1 мг	2500 мг	12%	13.4%	830 г
Кальций, Ca	18.76 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5330 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	8.2%	1379 г
Натрий, Na	419.96 мг	1300 мг	32.3%	36.1%	310 г
Сера, S	7.67 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	13038 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	16.5%	675 г
Хлор, Cl	8.21 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.2 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Железо, Fe	1.691 мг	18 мг	9.4%	10.5%	1064 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	1.098 мкг	10 мкг	11%	12.3%	911 г
Литий, Li	0.634 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	10.6%	1057 г
Медь, Cu	119.6 мкг	1000 мкг	12%	13.4%	836 г
Молибден, Mo	0.732 мкг	70 мкг	1%	1.1%	9563 г
Никель, Ni	0.293 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	8.742 мкг	55 мкг	15.9%	17.8%	629 г
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35874 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.9443 мг	12 мг	7.9%	8.8%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.63 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.732 г	~
Лизин	0.792 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.404 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.516 г	~
Аспарагиновая кислота	0.969 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.496 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.193 г	min 16.8 г	1.1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.162 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лобио с индейкой составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО С ИНДЕЙКОЙ

Лобио с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B9 - 11,5 %, калием - 12 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 11 %, медью - 12 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Лобио с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио с индейкой, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе