Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 215 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 24.6% | 330 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.2% | 1911 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 0.32 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 21.153 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.3% | 1891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 18.8% | 430 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 4.011 мкг | 50 мкг | 8% | 6.5% | 1247 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5529 мг | 20 мг | 42.8% | 34.7% | 234 г |
Ниацин | 4.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.66 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.7% | 1198 г |
Кальций, Ca | 64.9 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
Магний, Mg | 56.29 мг | 400 мг | 14.1% | 11.4% | 711 г |
Натрий, Na | 40.27 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3228 г |
Сера, S | 116.11 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 19.1% | 426 г |
Хлор, Cl | 61.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3764 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 53.2% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
Медь, Cu | 81.25 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.6% | 1231 г |
Молибден, Mo | 10.633 мкг | 70 мкг | 15.2% | 12.3% | 658 г |
Селен, Se | 16.031 мкг | 55 мкг | 29.1% | 23.6% | 343 г |
Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23683 г |
Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 24.3% | 335 г |
Цинк, Zn | 0.9827 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.514 г | ~ | |||
Валин | 1.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.203 г | ~ | |||
Лейцин | 2.159 г | ~ | |||
Лизин | 2.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.522 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.826 г | ~ | |||
Треонин | 1.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.42 г | ~ | |||
Аланин | 1.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.686 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.432 г | ~ | |||
Пролин | 1.685 г | ~ | |||
Серин | 1.036 г | ~ | |||
Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты из филе грудки с творогом составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|